ミュージカル『ドロウジー・シャペロン』に主演の藤原紀香さん
藤原紀香さんの見事なナイスボディ
羨ましいですよね。
あの日本人離れした完璧なボディには
隠されたトレーニング方法があったんです
藤原紀香さんが初主演ミュージカル『ドロウジー・シャペロン』で
初舞台女優としてのカラダづくりの改造計画をしている時に
このトレーニング方法に出会ったそうです。
このトレーニングは「柔らかくして締める」メソッドで
硬いカラダをもしなやかにし 美しいカラダへと導くそうです。
まずは筋肉をほぐし その筋肉がきちんと機能する状態に整え
次に行うストレッチの効果を最大限に引き出し
さらにエクササイズを行うことで
緩みのないカラダが目指せるとのことです。
中でも注目したいのが腹筋トレーニング。
いくら鍛えても食事の量を制限しても下腹部がぽっこり・・・
という悩みを抱える女性は多いはず。
贅肉を落としたり緩んだ筋肉を締めたりと
多方向からフラットなお腹を目指しましょう。
隠すお腹から見せるお腹に・・・
ゴムのパンツは厳禁ですよ！
家の中でもＧパンがいいんですって
歳を重ねてもＧパンが似合うって素敵ですよねっ
たるんだお腹を引き締めてくれる腹筋君に感謝！('-^*)/
＜腹筋すべてをまずは緩める＞
あおむけに寝転がりお腹を囲むように
肋骨の下側や腰骨に沿った筋肉をほぐします。
みぞおちから肋骨の下側に沿って脇腹へ向かい押していきます。
痛みを感じないようソフトに押すのがポイント！
腰骨に到達したら今度はそこから恥骨へと斜め下方向へ押します。
最後に恥骨から真上へ戻りみぞおちに戻ったら終了。
＜下腹部を柔らかくし骨盤を正しい位置へ＞
下腹部を伸ばすのはうつぶせの姿勢から。
息を吐きながら右脚を左後方へ。ひざはまっすぐに伸ばし胸は床につけます。右側の下腹部が伸びているのを感じながらこの状態を１５秒キープ！途中で大きく息を吸い再度吐き出して呼吸を続けるように！
ゆっくりと元の姿勢に戻し左脚も同様に右後方へ。
＜腹筋を刺激しつつ美しい姿勢も目指す＞
再びあおむけに。
床にひじをつき腰を丸めて上半身は少し起こしておきます。腰全体を床に押しつけるようなイメージで行って下さい。
両ひざを上げたら息を吐きながら右ひざを胸へ引き寄せ
左脚は伸ばします。
次に左ひざを胸の方向へ同時に右脚はまっすぐに。
これを左右交互に繰り返し 合計１０回行います。
