こんばんは
ふぁーです
楽に速く泳ぎたい
と少しでも思っているなら
事前にやるべきことがあります
それはストレッチですが
水泳選手ならば絶対に
やらなければならない場所があります
それは「胸郭」です
あばら、肋骨とも言います
どんなに時間がない時でも
泳ぐ前は最低限
胸郭のストレッチをしましょう
なぜか
それは
肺に空気を送りやすくするため
です
極端な話
胸郭が硬い状態だと
呼吸がうまくできなくなります
胸郭は肺を守る役割
がありますが
この辺の筋肉が硬くなると
肺の可動域が狭くなります
つまり、呼吸が浅くなり
息苦しくなりやすくなります
人間は息を吸って肺の中で
酸素を取り入れ、体内の二酸化炭素と
交換しています
１回の呼吸で得られる酸素の量は
胸郭付近の筋肉が柔らかい方が
多くなります
肺が大きく膨らむので
たくさんの酸素を体に取り入れることができます
日常生活では
呼吸が浅くても問題がないですが
水泳となると変わってきます
水泳は
呼吸ができるタイミングがきまっています
ということは
１回の呼吸で
より多くの酸素を取り込めた方が
お得ですよね？
なので
どんなに時間がなくても胸郭のストレッチは
やってください
胸郭付近の筋肉をほぐすストレッチ
の中でも
私が実際に行っていたものを
１つ紹介します
それは
「あばら開き」
と呼びましょう
前屈の姿勢から足を広げ
左手を右の膝に乗せ
右腕を耳に当て
腕が上にくるように
左足に手をつけようと伸ばしてください
右側の胸郭が伸びている
と感じられればOKです
このとき呼吸は止めず
息を吐くとき、体を伸ばしていくと
伸びを感じることができますよ
これは左右３０秒ずつ行いましょう
じっくり行うことが大切です
これは呼吸が楽になるので
呼吸できるタイミングが限られる
水泳では必須です
ぜひ正しいやり方をマスターしてください
胸郭付近の筋肉は
・猫背
・加齢
・ストレス
・疲労
で簡単に硬くなってしまいます
つまり
日常生活を送っているだけで
呼吸がどんどん浅くなっていきます
ということは
定期的にこのストレッチは
行うべきです
ちなみにこれは私が現役の時
一番重視していた
ストレッチのうちの１つでした
あなたも
しっかりとした呼吸を手に入れて
肺の機能を最大限
引き出しましょう