月曜断食　4週目！

月曜断食　4週目！
まだ続けられてます😳

ツラくないし、体重が➕➖しながらも
減っていくのが目に見えるので
楽しくできます。

糖質制限していた時より楽です。

もちろん、糖質量も考えながら行いますが　それより、消化時間を逆算して食べればよいので糖質量計算したり
神経質にならなくても良いので
続けやすいです。

私、断食前
更年期真っ最中の

168cm　65.3kg　体脂肪34
希望体重60kg

更年期のツラい症状は、1回目の断食の後から無くなったままです！元気😃

今週で4週目。

3週目が終わって62kg  体脂肪31
3.3kg減！
(土日は好きな物をたべても良いので少し増えます)から
4週目スタート！

💠月曜　62kg  体脂肪31
🌼断食　お水、白湯　たくさん

💠火曜　61.2kg😉  体脂肪30.8
🌼　朝　オイコス、バナナ

🌼　昼　オニオンスープ、唐揚げ2個
豆乳、レンコン焼き

🌼　夜　カボチャサラダ、トマト

💠水曜　61.2kg 体脂肪 30.8
あれ　昨日とまったく同じ😓
便秘してる…

🌼　朝　オイコス、キウイ

🌼　昼　枝豆、納豆、またオイコス

🌼　野菜焼き、煮こんにゃく

リフォームが出来てきたので
物をしまったり片付けたり…　疲れた

💠木曜　　61.1kg   体脂肪30.3

月曜断食は、体重よりも体脂肪を減らすのが目的。内臓脂肪は良くないですからね　約4減った！スゴい‼️

🌼　朝　オイコス、キウイ

🌼　昼　シチュー、魚肉ソーセージ、ゆでたまご


🌼夜　昼のシチュー、ゆでたまご、
ナッツ　口笛

ゆでたまごは、食べ切れなかった…😓

💠金曜　61kg    体脂肪 30.2
🌼朝　オイコス、バナナ

🌼昼　魚肉ソーセージ、オニオンスープ、ミックスナッツ、チーズ

🌼夜　おから、ブロッコリー、プチトマト、納豆


💠土曜　60.9kg  　体脂肪30.2
今週は、減りが少なかったけど

あと4日で1ヵ月。ここまでで、
4.4kg減❗体脂肪3.8減❗

1週間に1kg減っていく感じですね！
土日をもっと気をつければ
もう少し減りそうです。

厳しい糖質制限していた時は、
計算したり、何食べようか考えたり
1ヵ月経つころは、体調も悪くなってしまいましたが(肉ばかり食べていた…😓)　&　痩せ方が老けた印象でした。


週1の断食は、難しい事は考えずに
単純に食べなければ体内も体重もリセットされるので確実に減量できるし
精神的にも経済的にも楽でした。

体調も良くなったし、メンタル面も
色々やる気満々です。

体にとても良い感じです。

定期的にしてみようと思います。

年末、アレルギー持ちの娘が帰ってくるので　また一緒にやります！　
楽になるといいな。

2016年に
大隅教授がノーベル生理学医学賞をとった
オートファジーと断食は深い関係があるそうなので体調が良くなったのも
納得です。

月曜断食は、
本を読んでからしてね。


職場でも　急に痩せたので
なんで？　どうして？　何したの？と　度々聞かれますニコニコ