ペース走

さて、苦手な練習でもあるペース走（ビルドアップ）を今日はやりました。

というのもマラソンやるんだからそういう事もやっていかないとというわけです。

1人でやるペース走は設定ペースを決めないでやるのが自己流でして・・・

今日は3分40くらいのペースからスタート。

距離は10000mです。

だんだんペースを上げていきます。

2000mまでは3分40秒ペース。

まぁ、最初はこんなもんでしょう

4000mまでは3分30秒ペース。

このペースは今までリズムがとりにくい苦手なペースでしたが今日は快調です。

6000mまでは3分20秒ペース。

結構早い時点でこのペースまで上がってしまいました。

ペース走ではこのくらいのペースが1つの壁です。

これ以上上がるのはとてもエネルギーが必要です。

8000mまでは3分15秒ペース。

まだ全身に余裕がありました。

最後の2000mに備えての大切な箇所でした。

ラスト2000m・・・

8000mを通過して、切り替えました。

1周のLAPが77秒付近から71秒付近に変わります。

8000mから9000mは3分2秒。

そしてラスト1000mは2分56秒。

1人で自らを追い込む練習でした。

2人以上ではこういう練習はなかなかできません。

自分と同じ、もしくは自分より速い人とじゃないと一緒にやる人の練習を壊してしまいますし。

ビルドアップは1人でやる練習ですね。

こういうレースができたらって思います。

5000mでも10000mでも、ラスト1000mまではひっそりしていてラストでいきなり牙を出す。みたいな。

来年はそういう自分を描いています。

今日の練習はその第一歩です。