こんにちわ、船橋運動公園前鍼灸整骨院の鶴岡です。
今回紹介するのは私が今まで相談の多かった事の中から1つ紹介します。
皆さんも一度は経験があると思いますが、「足がつる」について話していきたいと思います。
「足がつる」というのは「こむら返り」とも言いまして、筋肉の痙攣（けいれん）の１種です。
寝ている時にふくらはぎがつったり、運動中（特に海やプール、水泳中が多い）に突然起こりえるので、とても厄介ですよね。
原因として挙げられるのは
１、筋肉の疲労
２、冷え
３、水分、栄養不足（カリシウム、ナトリウム、マグネシウム）
４、加齢による筋肉の衰え
など様々あります。
予防としては
１、ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）の柔軟性を常に維持する
２、水分補給をこまめにとる。主に電解質
３、冷やさない
４、適度な運動
など
こむら返り中の対処方はまず
①長座（ヒザと足の関節をまっすぐ）にして、身体の力を抜いて緊張を和らげる
②患側、痛い方の足首を立てて、つま先をゆっくり体の方え引く（身体が固い方はタオル等を足裏にひっかけて）
③足のつりがおさまったら、ゆっくりふくらはぎをマッサージする
足がつる原因はさまざまなので、なぜ足がつったか原因がわからない方は１つ１つ予防に挙げたものを試してみて、経過観察をするのが良いでしょう。
補足ですが、カリウムを多く含む野菜はブロッコリー、レンコン、枝豆等がありますので、栄養バランスに自信がなかったら、食材にしてみて下さい。
もし足のつりが頻繁で、すぐにどうにかしたいなら
漢方で芍薬甘草湯
薬でコムラケア
もあります。
足のつりは肉離れの予兆でもあるので、運動前は準備運動、ストレッチを欠かさずやりましょう。
平日、土曜受付時間
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日曜、祝日も午後18：00まで診療しています。
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船橋運動公園前鍼灸整骨院
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