今週のメニュ

月
京都＋祇園で飲み

火
京都　　　か～らーの　　　花ぼろ販売で飲み

水
セミナー交流会　からーの　飲み

木
花ぼろ販売の前に

強引に
ラン
１０ｋｍ強

最初の１キロを５分ペース
あとはダッシュで。
今週なにもやってないしね。
ちょっとくらい無理して。


４７分。もちろん、起伏あるから。

たしか
キロ４分３０ペースで走り始めても
最終的にトータルタイムは５０分くらいかかるとおもった。。。

なので３分短縮はまあまぁいいほうなんじゃないかと。



今回は
途中３分４８　とかで走っていたから、
ペースは無理していたので
後半さすがにおちていたけど、

高心拍に無理に持って行ったわけで。


で、
からーの　花ぼろ販売　から飲み



洩れなく　お酒を入れております。
腰へ贅肉がつき、すこぅしつかめるようになってきました。

もう、気持ちはオフ。メリハリでしょう、。

横浜で辛くなければそれでよいのです。
その後の初フルマラソンは、その後考えればよいのです。


とりあえず、
金曜日もトレーニングできないし！