水木金土 とトレーニングやれなかったし、やらなった。
ひざイタイしね、。むりしない。
あと、６ｋｍ以上はしると痛むし。
で、
日曜日は リバてィ駅伝
ひとり３ｋｍ×５人＝１５ｋｍ
トライアスロンの仲間で。
膝の調子もよくないので、
レースの日曜の朝に
調子見がてら走ってみた。
無駄に走って、レース前に痛むこともあるんだけど。。
で、
やっぱり
足が痛くなってきた気配があったので７．１４ｋｍで中止。
レースは土壇場までおみくじ膝をかかえて。
会場にて、
みんなでジョグを始めるが、
痛みだすので
１００ｍで戦線離脱。これ以上痛みを増やすわけにはいかず、。
で、
スタートの１番手はエントリー順でならばされたので、９０位くらいから。
やる気のあるなしで 並びの前後を決めた方がいいと思う。
３番手のボクは、２０人くらい抜いたかな。
前の走者がわらわらと束になってたから、エサだ！って、ハイペースになっちゃって。
最近のトレーニングでは、
早くてキロ４分４０とかで走っていたのに、
レースではキロ４分弱 ではしっていた。
なぜか膝痛くないし。アドレナリンのおかげか。おみくじは大吉だったようだ。
そのかわり、レース後、しっかりと痛みがでてきたけど、。 涙
で、
ボクが誰かの声を聞いた感じでは襷を渡した時点で２６位くらいだった。
みんな最初は、
今日はレクレーションだから楽しもう～、とか、
膝に爆弾かかえてるからしょうがないよねー的なこといってたのに、
レースがはじまってみると
みんなマジ。
みんな冬は
ペース走やってないし、走っててもロング用だったりして、
スピードあげて走っていないのに。
みんなで話した結論は、
トライアスロンやってる人間は
影響受けやすくて、熱しやすく、負けず嫌いでマイペースな人間がやるスポーツだという結論になりました
結果
１８９チームエントリー中 １１位
１５ｋｍを１時間切る。
しかし
入賞は８位まで。ざんねん。
去年はこのタイムで入賞していたらしい。
即席トライアスリートのリレーでスプリントなら、もう、十分楽しめた。
リレーって面白い。
来年はひとりキロ１０秒ずつあげてみれば入賞できそうだ、という話になる。
その後
膝の調子が悪いので、ありがたいことにみなでスイムをやることに、。
波全くなし
アップ５０ｍ×３本
１分５０インターバル（１分３０～３７）×５本 １セット
２分（１分３０～３４ペース）×５本 １セット（？）＋３本
で、久しぶりに泳いだ仲間から、
体幹しっかりして、早くなったねぇ 、まだまだのびるよ！ といわれた。
まあ、そー言われたらうれしいじゃないですか。
ま、インチキクイックターンが早いせいもあるんですけどね、。
早く帰ってきたければ、ココをきっちりやれば、１００ｍなら２秒ははやくなる 笑
で、その人に
プルで、
肩をのばして、肩をつかって水をかく。
ということを教えてもらう。
それは、何ｍ泳いだっけかな？
今までも肩の話は聞いてはいたが、できなくて。
で、やらなくて。
それが、右だけはなんだかできる感覚のような気になった。
左はいまいちぎこちなくて。
ただ、むりにやると体幹が崩れそうなので、それは意識しながら
さらに成長できたらな。と。
膝痛いから、いまのうちにスイム向上できるのはありがたい。
トータル
たぶん２．５ｋｍくらい。
結構つかれた。やっぱ１ふん３０で、できるだけ泳ごうとすると、２分インターバルでもけっこうつらい。
デ、。アレ、カタカナヘンカンニナッチャッタゾ。。。。。
そのごは、みんなで慰労会。
結局、トライアスロン談義になり、
話はつきない。
で。
飲んじゃあ、食っちゃあ、食っちゃあ って、レースやトレーニングのあとのせいもあるが、
みんなよく食べる！
安価な店を選んだのに結構な値段になりました。
で、
きっと３時間くらいだろうと予想していたのだが、
ひとつの店に
いつのまにか４時間入り浸ってもまだ終わらないので、あえて強制打ち切り。
次の日仕事だし。
結論としては、
来年のリバてぃ駅伝は、各個人、キロ１０秒あげて入賞したいね。（メンバーの転勤がなければ、、）ということ、
暑い時期のトライアスロンレースは、一回はリレーで得意種目で参加しようか！（パートもきまった）ということ。
おもしろい一年になりそうです。
あと、膝に関して。
どうも、談義中にでた話を聞くところによると、
ランナー膝（腸脛靭帯炎：ちょうけいじんたいえん）
のようで、
経験者から聞いた痛み方も、場所も、一般生活でできない症状も一緒。たぶん間違いない。
１か月は最低安静したほうがいいということ、。
いま、むりすると、去年の足首みたいに半年以上長引くのはこまるし。
ネットでしらべても
http://www.nannbyou.com/medical/sports11.html
の症状ってところがバッチリで怖い。
あとは
http://www.hashio.sakura.ne.jp/shougai/choukei.htmlを参考にしました。
ってことで、
ふジえだマラソンは、今年は割り切ってでません、。
みナとマラソンもでないかも、。
結局、レースまで時間があるからってエントリーしても
その間に練習して、痛み続けることになりかねないので、
あてにならないレースのエントリーはしません。
マラソンレースはどうでも良くして、
トライアスロンのレースにでたいのだから、
むりはしなーい。
このケガは、
走り方にも問題があるようで。
根本的には、それを矯正しながらかな。
たしかに、右側の足の走り方はちょいとくせがある。
で、
いまは、ペース走ばかり気にしていたが、
やはり、
大きな土台の上にスピードや技術が乗っかってくるので、
土台が小さいのに無理に走ると怪我をしやすいのだそう。
台が小さいのに、細くたてながの建物しかたたないから。
土台作りとして、
フォーム（足の運び）をしっかりとすることと、
ＬＳＤって結構大切らしい。
フォームがしっかりしてないと、実は、キロ７分とかで走っていると後半カナリだるくなってくるのだそうで。
無理に今スピードあげて怪我するより、
まずは土台づくりをして、長い目みればそちらのほうが怪我なく長期的にトレーニングができる。
とは心ではおもうけど、、、、、。
ひざイタイしね、。むりしない。
あと、６ｋｍ以上はしると痛むし。
で、
日曜日は リバてィ駅伝
ひとり３ｋｍ×５人＝１５ｋｍ
トライアスロンの仲間で。
膝の調子もよくないので、
レースの日曜の朝に
調子見がてら走ってみた。
無駄に走って、レース前に痛むこともあるんだけど。。
で、
やっぱり
足が痛くなってきた気配があったので７．１４ｋｍで中止。
レースは土壇場までおみくじ膝をかかえて。
会場にて、
みんなでジョグを始めるが、
痛みだすので
１００ｍで戦線離脱。これ以上痛みを増やすわけにはいかず、。
で、
スタートの１番手はエントリー順でならばされたので、９０位くらいから。
やる気のあるなしで 並びの前後を決めた方がいいと思う。
３番手のボクは、２０人くらい抜いたかな。
前の走者がわらわらと束になってたから、エサだ！って、ハイペースになっちゃって。
最近のトレーニングでは、
早くてキロ４分４０とかで走っていたのに、
レースではキロ４分弱 ではしっていた。
なぜか膝痛くないし。アドレナリンのおかげか。おみくじは大吉だったようだ。
そのかわり、レース後、しっかりと痛みがでてきたけど、。 涙
で、
ボクが誰かの声を聞いた感じでは襷を渡した時点で２６位くらいだった。
みんな最初は、
今日はレクレーションだから楽しもう～、とか、
膝に爆弾かかえてるからしょうがないよねー的なこといってたのに、
レースがはじまってみると
みんなマジ。
みんな冬は
ペース走やってないし、走っててもロング用だったりして、
スピードあげて走っていないのに。
みんなで話した結論は、
トライアスロンやってる人間は
影響受けやすくて、熱しやすく、負けず嫌いでマイペースな人間がやるスポーツだという結論になりました
結果
１８９チームエントリー中 １１位
１５ｋｍを１時間切る。
しかし
入賞は８位まで。ざんねん。
去年はこのタイムで入賞していたらしい。
即席トライアスリートのリレーでスプリントなら、もう、十分楽しめた。
リレーって面白い。
来年はひとりキロ１０秒ずつあげてみれば入賞できそうだ、という話になる。
その後
膝の調子が悪いので、ありがたいことにみなでスイムをやることに、。
波全くなし
アップ５０ｍ×３本
１分５０インターバル（１分３０～３７）×５本 １セット
２分（１分３０～３４ペース）×５本 １セット（？）＋３本
で、久しぶりに泳いだ仲間から、
体幹しっかりして、早くなったねぇ 、まだまだのびるよ！ といわれた。
まあ、そー言われたらうれしいじゃないですか。
ま、インチキクイックターンが早いせいもあるんですけどね、。
早く帰ってきたければ、ココをきっちりやれば、１００ｍなら２秒ははやくなる 笑
で、その人に
プルで、
肩をのばして、肩をつかって水をかく。
ということを教えてもらう。
それは、何ｍ泳いだっけかな？
今までも肩の話は聞いてはいたが、できなくて。
で、やらなくて。
それが、右だけはなんだかできる感覚のような気になった。
左はいまいちぎこちなくて。
ただ、むりにやると体幹が崩れそうなので、それは意識しながら
さらに成長できたらな。と。
膝痛いから、いまのうちにスイム向上できるのはありがたい。
トータル
たぶん２．５ｋｍくらい。
結構つかれた。やっぱ１ふん３０で、できるだけ泳ごうとすると、２分インターバルでもけっこうつらい。
デ、。アレ、カタカナヘンカンニナッチャッタゾ。。。。。
そのごは、みんなで慰労会。
結局、トライアスロン談義になり、
話はつきない。
で。
飲んじゃあ、食っちゃあ、食っちゃあ って、レースやトレーニングのあとのせいもあるが、
みんなよく食べる！
安価な店を選んだのに結構な値段になりました。
で、
きっと３時間くらいだろうと予想していたのだが、
ひとつの店に
いつのまにか４時間入り浸ってもまだ終わらないので、あえて強制打ち切り。
次の日仕事だし。
結論としては、
来年のリバてぃ駅伝は、各個人、キロ１０秒あげて入賞したいね。（メンバーの転勤がなければ、、）ということ、
暑い時期のトライアスロンレースは、一回はリレーで得意種目で参加しようか！（パートもきまった）ということ。
おもしろい一年になりそうです。
あと、膝に関して。
どうも、談義中にでた話を聞くところによると、
ランナー膝（腸脛靭帯炎：ちょうけいじんたいえん）
のようで、
経験者から聞いた痛み方も、場所も、一般生活でできない症状も一緒。たぶん間違いない。
１か月は最低安静したほうがいいということ、。
いま、むりすると、去年の足首みたいに半年以上長引くのはこまるし。
ネットでしらべても
http://www.nannbyou.com/medical/sports11.html
の症状ってところがバッチリで怖い。
あとは
http://www.hashio.sakura.ne.jp/shougai/choukei.htmlを参考にしました。
ってことで、
ふジえだマラソンは、今年は割り切ってでません、。
みナとマラソンもでないかも、。
結局、レースまで時間があるからってエントリーしても
その間に練習して、痛み続けることになりかねないので、
あてにならないレースのエントリーはしません。
マラソンレースはどうでも良くして、
トライアスロンのレースにでたいのだから、
むりはしなーい。
このケガは、
走り方にも問題があるようで。
根本的には、それを矯正しながらかな。
たしかに、右側の足の走り方はちょいとくせがある。
で、
いまは、ペース走ばかり気にしていたが、
やはり、
大きな土台の上にスピードや技術が乗っかってくるので、
土台が小さいのに無理に走ると怪我をしやすいのだそう。
台が小さいのに、細くたてながの建物しかたたないから。
土台作りとして、
フォーム（足の運び）をしっかりとすることと、
ＬＳＤって結構大切らしい。
フォームがしっかりしてないと、実は、キロ７分とかで走っていると後半カナリだるくなってくるのだそうで。
無理に今スピードあげて怪我するより、
まずは土台づくりをして、長い目みればそちらのほうが怪我なく長期的にトレーニングができる。
とは心ではおもうけど、、、、、。