えっと。
この冬季では、スイムとランをつよくする。ってことで、
とくにスイムを強化するつもりなんだけど、
コノ前、プールで１５００ｍが２６分ちょうどくらいだった。
１００ｍをいつもインターバルでやっている１分４０でまわれば２５分。
これは、それよりももう少し遅い１分４４ペース。
さらにステップアップとして、１年後には２４分にしたい。と目標をたてたのだから、
こうなると、
１００ｍを１分３６ペースでまわらなければならない。
いまよりもなんと１００ｍで８秒もはやくしなけりゃいかんわけで。
１年前の３２分が２６分になる８分よりも、
これからの２６分を２４分にする２分のほうがよっぽど大変なわけで。
ってことで、こりゃスピードもつけなきゃいかんぞ。と。
じゃあ、本数は少なくてもいいから
１００ｍを１分３５でまわすようにしよう。とおもって。
実は、
昨日、野球の試合を急遽やったので、
肩や腕が思いっきり重い。
で、当初 １分３５で ３本を５セット＝１５００ｍのつもりだったが、
なかまの誘導で、
５本を５セット＝２５００ｍになってしまった。。
予定よりふえた。。。
ま、練習になるからいいかなと。
アップ５０ｍ×４＝２００ｍ
１００ｍ２分インターバル（１分３５ペース）×４本 １セット＝４００ｍ（うでの重たさにビビって４セットでとめた）
レスト２分
１００ｍ２分インターバル（１分３５ペース）×５本 ２セット＝１０００ｍ（勢いで）
１００ｍ２分インターバル（１分４０ペース）×５本 １セット＝５００ｍ （うでが動かなくてペースをおとす）
レスト４分
１００ｍ２分インターバル（１分４０～４５ペース）×５本 １セット＝５００ｍ（最後だから思いっきりなのに）
トータル ２．６ｋｍ
なんとか、
ペースを遅め、レストを適度に入れながら５セットをこなす。
そのかわり、
ぜーぜーぜーぜーはーはーはーはー。
１分３５で いきなりこの本数は
一人だったらやらなかったし、やれなかったな。
しっかし、まーじーでー、苦しかった。。
高校生の部活かよ。ってくらい。
もう何回かしたら、
１分３５で、３セット＝１５００ｍ をレストいれずに、まともにこなすことが短期目標。
それを４セット、５セットとできたら、理想。
あ、
このブログは、基本的にはトレーニング日記なので、
あまりにも数字が並びすぎると
フツーに見に来てくれてる人には
なんのことでチンプンカンプン かもしれませんね。。。
この冬季では、スイムとランをつよくする。ってことで、
とくにスイムを強化するつもりなんだけど、
コノ前、プールで１５００ｍが２６分ちょうどくらいだった。
１００ｍをいつもインターバルでやっている１分４０でまわれば２５分。
これは、それよりももう少し遅い１分４４ペース。
さらにステップアップとして、１年後には２４分にしたい。と目標をたてたのだから、
こうなると、
１００ｍを１分３６ペースでまわらなければならない。
いまよりもなんと１００ｍで８秒もはやくしなけりゃいかんわけで。
１年前の３２分が２６分になる８分よりも、
これからの２６分を２４分にする２分のほうがよっぽど大変なわけで。
ってことで、こりゃスピードもつけなきゃいかんぞ。と。
じゃあ、本数は少なくてもいいから
１００ｍを１分３５でまわすようにしよう。とおもって。
実は、
昨日、野球の試合を急遽やったので、
肩や腕が思いっきり重い。
で、当初 １分３５で ３本を５セット＝１５００ｍのつもりだったが、
なかまの誘導で、
５本を５セット＝２５００ｍになってしまった。。
予定よりふえた。。。
ま、練習になるからいいかなと。
アップ５０ｍ×４＝２００ｍ
１００ｍ２分インターバル（１分３５ペース）×４本 １セット＝４００ｍ（うでの重たさにビビって４セットでとめた）
レスト２分
１００ｍ２分インターバル（１分３５ペース）×５本 ２セット＝１０００ｍ（勢いで）
１００ｍ２分インターバル（１分４０ペース）×５本 １セット＝５００ｍ （うでが動かなくてペースをおとす）
レスト４分
１００ｍ２分インターバル（１分４０～４５ペース）×５本 １セット＝５００ｍ（最後だから思いっきりなのに）
トータル ２．６ｋｍ
なんとか、
ペースを遅め、レストを適度に入れながら５セットをこなす。
そのかわり、
ぜーぜーぜーぜーはーはーはーはー。
１分３５で いきなりこの本数は
一人だったらやらなかったし、やれなかったな。
しっかし、まーじーでー、苦しかった。。
高校生の部活かよ。ってくらい。
もう何回かしたら、
１分３５で、３セット＝１５００ｍ をレストいれずに、まともにこなすことが短期目標。
それを４セット、５セットとできたら、理想。
あ、
このブログは、基本的にはトレーニング日記なので、
あまりにも数字が並びすぎると
フツーに見に来てくれてる人には
なんのことでチンプンカンプン かもしれませんね。。。