筋土日

金曜
祭りの係りの打ち上げ。朝４時帰り。。。


土曜

みんなとの朝練の時間（５：５０集合）には、到底おきられるわけではなく、
メニューとされた
ラン２０ｋｍを一人で夕方こなす。


１時間４０分３６秒。
キロ５分２秒ペース。なかなか。

っていうか、
それが精一杯。

最初、　５分ペースなら余裕でしょう。って感じでスタートしたら
最後の方は結構ダルいじゃないの。。。。



走ってる途中で筋肉痛を感じ、笑

右のハムが痛む。

そして
足首は相変わらず痛む。
途中、触ってみたがハレはないので走り続ける。

しかし、足首のフォーム改造とばかりに
意識しすぎて足首から下をガチガチにしていたようで
それをかばっていたら左股関節も少々痛み出してしまった、、、、、、。

一時的なものだと思ったが。、、、

なんだか、
故障をまねいている。。


で
日曜日に、

朝集合したらわかったこと。

なんと仲間は昨日は１０ｋｍしか走っていないとのこと！

こっちは、筋肉痛であしがうまく動かないのに！
っていっても、しょうがなく。、


バイクランスタート。
バイク１３ｋｍ＋ラン３ｋｍ×１セット
バイク１３ｋｍ＋ラン１ｋｍ×２セット

タイムは、よくわっかんねー。
ってかんじで。


きのうの２０ｋｍで
筋肉痛がひどく、

バイクは
行きは追い風＆下りで絶好調なんだけど、
帰りの向かい風＆上りはダルダル。
踏み込めない。

で、
とてもじゃないがランは最悪。


むりして走ってみたが、
３ｋｍで限界。


相変わらず足首が痛むので、
最後の２セットは痛みの出ない足裏の設置を意識したジョグスピード。

足首をもっとフリーにして走ることを気をつける。
やっぱり、足首の設置角度を意識しすぎて、ガチガチだったことに気づく。



で、昨日いためた左股関節。
きのうだけの一時的なものだとおもったが

なんだか今日もいたい。少々焦る。

明日あさってくらいで治ってくれれば、、、よいのだが。、、、、


それで、
明日は体を休ませよう。
火曜日にかるーくスイムしよう。



で、スマートフォン（ギャラクシー）が２８日にくるっていうから、木曜日にそれを楽しみにして。
今日、ドコモにいったら
けっこう、知らないうちにドコモでも色々スマートフォンの種類がたくさんでていてびっくり。