バイクラン１日目

朝６：３０スタートで　ばいくらん

前回レースで
バイクでがんばりすぎてランで失敗しているので、
今回はランにつなげられるようにバイクでのバランスを上手に配分することを目標に。

バイク３９ｋｍ
１時間５分。

すぐに

ラン　８ｋｍペース走
３５分１６。
 


前回（１時間４分）よりもバイクタイムは落ちたが、
レースよりランペースがもどっている。
４：１０～４ 分３０では収まってまっているはず。
このぺーすなら、
レースでもまあなんとかなるだろ。


まあ、よしとしよ。


で、 夕方５：３０より
プール貸切。

アップ２００ｍ
１００ｍ　１分５０インターバル×５本　２セット
１００ｍ　１分 ５５インターバル×５本　１セット
１００ｍ　２分インターバル×３本　　　１セット

１分５０インターバルは５本までが限界。

今後は１分５５で上手にまわすことを優先としたメニューかな。