追い込み日

最終追込日。

スイム
スイミングクラブにて、
特別当日客でウエットスーツをきて泳ぐ。

水温３０度でのウエットスーツは、メチャ暑！

アップ２００ｍ

５００ｍ

１０００ｍタイム計測（ウエットなし）１８分５秒くらい。
詳細（だいたい）
　１００ｍめ　１分３６
　２００以降　１分４５～５１くらい
最初飛ばしすぎ。これ、いつものことだが、
最初から飛ばさんように７割くらいではじめるつもりでいないと。
今後は、１分５０平均で帰ってくるようにするために、
やはり１分５０インターバルをやること。


で、
このままのペースでいけば、１５００ｍは　２７分。
ばてて２８分予想。

まあ、このままならば予定通り。
レースであとはどういう状況になるのか。




そのあと、ラン。
足、重たし。

２ｋｍアップ

４ｋｍペース走。平均４分１５くらい
詳細
　１ｋｍ目　４分２０
　２ｋｍ目　４分１２
　３ｋｍ目　４分１３
　４ｋｍ目　４分１５

最後は１ｋｍ走　　３分３６

以上。


これで、あとはレースに挑みます。


明日の金曜は軽く筋肉ほぐし日
土曜は休養。前泊して、
日曜はレースだの。