こんにちは。

９割の人が知らない、パニック/不安障害の本当の外し方

藤永智也です。

・パニック/不安障害の症状が楽になりたい！

・メンタルが落ちたくない

・発作を引き起こしたくない！

そういった堂々巡りから少しでも抜け出したいという気持ちで、パニック/不安を抱えてらっしゃる方は、どなたも抱いてらっしゃると思います。

そういった場合、どのような対策をしたらいいでしょうか？

まず、やるアプローチは、

----------------------------------　　　　　　

『応急処置をすること』

----------------------------------　

つまり

パニック/不安の誘発原因を取り除き、

発作や不調を引き起こしにくい生活習慣を身につけることが

が大事です😃

そこで今回は、パニック/不安がやわらぐための、夜の習慣ベスト３をお伝えします！

眠れないと、精神疾患に陥るリスクが６倍！

とある研究結果によると

1日の平均睡眠時間が６時間の方は、7時間睡眠の方に比べて、精神疾患に陥るリスクがなんと6倍になります。

それだけ、夜眠れるというのは、心と身体を落ち着かせるために大事だということです。

という前提のもと、ここからは、夜にどんなことに気をつけたらいいか、ベスト３をお伝えします。

①糖質を摂り過ぎない

夜に糖質を食べすぎると、パニックや不安の誘発につながります。

いったいなぜでしょうか。

まず、糖質というのは、

砂糖が思い浮かぶかもしれませんが、

それ以外にも、

ごはん、パン、ラーメン、うどん、パスタなど、小麦も糖質に入ります！

では、糖質の摂り過ぎが

どうパニックや不安と結びつくのでしょうか。

それは、

「グルコーススパイク」

という現象が起こるからです。

どういうことかというと、

（１）

まず糖質を食べると、いきなり血糖値が高くなります。

↓

（２）

次に、血糖値を下げようと、インスリンというホルモンが分泌されます。

そのために、眠くなるんですね！

↓

（３）

インスリンが出ると、血糖値が乱交下して、

今後は、血糖値を上げようとして、

攻撃ホルモンのアドレナリン

不安ホルモンのノルアドレナリン

が分泌されます。

↓

（４）

それがために、キレる、騒ぐ、落ち着かない、へこむ、うつなど

精神的に不安になります。

なので、パニック/不安障害が起こりやすい状況になるのです。

つまり！

糖質の摂り過ぎは、

精神的に不安定になりやすい

ということです。

②深部体温を下げる（寝る90分前にお風呂）

2つ目は、「寝る90分前にお風呂に入る」というものです。

「寝る90分前」という話自体は聞いたことある方多いかと思いますが、では、いったいなぜなのでしょうか？

それは、

「深部体温（脳と内臓の温度）が下がると、人は眠たくなる」

という理由です。

40度のお湯に15分つかると深部体温が0.5度上がります。

（必ず40度でなくても、身体の内側からじわーーーっと汗が出る温度と時間浸かれば良いです）

そして、0.5度上がった深部体温が下がって元に戻るのに90分かかります。

その結果、眠りたくなります。

さらにその過程で、副交感神経が活性化し、

身体がリラックスして、

パニックや不安の誘発を防ぐことにつながります。

③スマホ依存をやめる

最後は、「夜のスマホ依存をやめる」ということです。

こちらも、よく聞く話かもしれませんが、理由はいったいなぜでしょうか。

その理由は、２つあります。

１つ目は、ドーパミンという快楽物質が分泌されるというものです。

人間は、原始時代から続く獲物を見つけて興奮したり、

連続ドラマの予告を見ると先をつい知りたくなったり

そしてスマホで検索すると止まらない

などする過程でドーパミンが生まれます。

そうすると、その行為が止まらず、自律神経が興奮し、

夜眠れなくなります。

さらに、自律神経が興奮し、

身体のエンジンである脳が疲れて冷静な判断ができず、

ネガティブな反応であるパニックや不安を引き起こすことにつながってしまいます。

2つ目は、ブルーライトによるものです。

ブルーライトを浴びると、

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が遅れたり少なくなり、

その結果、眠れなくなります。

眠れなくなる結果寝不足になり、

疲れが取れず

疲れが溜まり、

心も乱れてパニックや不安につながるのです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

本日は、パニックや不安がやわらぐ良い夜の習慣ベスト３をお伝えしました。

①糖質を減らす

②深部体温を下げる（寝る90分前に入浴）

③スマホ依存をやめる

この３つをまずは気をつけていただけたらと思います。

それでは、またブログ更新します。

ではまた次回もご覧ください。

藤永

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藤永智也　プロフィール

(活動範囲)

広島県福山市周辺＆全国オンライン

(肩書)

・パニック障害/不安障害の寄り添い伴走サポーター

(資格)

（余談）

僕は、鉄道ファン歴23年で、
「てっちゃん」というあだ名で呼ばれてます。

HP / 自己紹介 / マイストーリー /YOUTUBE

８年間のお勤め時代、人間関係の悩み・ストレス・パニック・不安障がいで、一度は家から出れなくなるほど身体が動かず、寝たきり生活、退職を経験。

その後、薬・入院なしで少しずつ元気になってきた過程で学んだ、明るい未来を築き上げるためのパニックや不安の外し方は、

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