こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
調べると、食事では糖質制限の賛否。
〇良い方へ調べると良いことが、
〇悪い方へ調べると悪いことが多くあり、
どうやって始めたら良いかわからない。
今日は、つい気軽に始めた時に
痩せたけどリバウンド、、
とならないための糖質制限の始め方です。
糖質制限のメリット
まず糖質制限で得られるメリットは
○「摂り過ぎ」が適正量に戻せる
○その分のカロリー摂取が減る
○総じてたんぱく質の割合が増え、
脂肪を分解するホルモンが多くなる。
このように、
ダイエットに必須なカロリー収支と
ホルモン環境が整うことで
痩せやすくなります。
そして、ここでお分かりの通り、
糖質を減らす！のではなく
摂りすぎを適正に戻すことが
効果を得る大前提。
1日最低でも50〜100gは必要になります。
しかし、
初めはストン！と痩せる経験をすると、
これはいい！と必要以上に減らすと
痩せないデメリットを引き出してしまうので
注意が必要です。
糖質制限のデメリット
先に書いた通り、減らしすぎてしまうこと。
必要量を下回った場合に
次の代謝の低下が起こります。
○筋肉を削って糖質を作る
→筋肉量が減り基礎代謝が低下
○体内で糖質を作り出すことが多くなる
→食べていなくても血糖値が上がり
脂肪を増やすホルモンが出やすくなる
○たまに糖質を食べた時の吸収が早くなる
→筋肉量、内臓代謝の低下により、
糖質のエネルギーがうまく使えなくなり
ダイレクトに脂肪に変わりやすくなる
これらが起こってしまうと、
○はじめは痩せたのに、全く痩せない。
○少し食べれば太っていく、
というサイクルに陥ってしまいます。
「糖質制限の辞め方」は
よく書いているので、
今日は始めようか、と悩んでいるあなたへ。
代謝を下げず脂肪を減らす食べ方です。
痩せる！糖質制限の始め方
1日の糖質量が、必要量より多い！
ということは実に多い。
統計では、70%は必要以上に摂り過ぎ
と言われています。
だから、ダイエット時には
適正に戻す必要はあります。
しかし、賢明な女性ほど、
もっと減らさなきゃ！と
逆に減らしすぎてしまう。
量自体は個々により異なるため
今日覚えておきたいのは量ではなく
代謝を下げないための
食べるタイミングです。
量は、目安として今よりご飯を2割減らす等
徐々に少なくしてみるのが良いでしょう。
いきなりガッ！と減らすのだけは
代謝の低下が激しいので避けてくださいね。
「痩せる！糖質制限の始め方」
○糖質を食べるのは1日3回
→朝、朝昼の間、昼がベスト。
糖代謝は、1回量ではなく回数が多い方が
・脂肪を増やすホルモンが低下
・消化でカロリーを多く使う
という性質があります。
また、夕方〜夜の方は
量が少なくても吸収率が増えてしまうので、
これらを踏まえても、午前〜午後早めに
3回に分けてとることがベストです。
○量は朝が一番多く、昼が少なくする
→体が最も糖質を消費するのが
寝起きから約3〜5時間。
（起きる時間にかかわらず）
起きる＝脳と筋肉の活動開始！となるため
どちらにもガソリンとなる糖質が
多く必要となります。
ここが少ないと、
筋肉を分解してしまうので注意しましょう。
○単体ではとらないこと。
→シンプルにこれだけでも効果的ですが、
より効果を高めるためには食べ順が大切。
先にたんぱく質を食べ、
その後に糖質を摂ると、
より消費カロリーが高まり、
脂肪を増やすホルモンも低下させられます。
卵、肉、魚、チーズ等を先に摂り
次に米、パン、オールブラン等の
糖質を取っていくことがベストです。
食べなければ痩せる！というのはほぼなく、
身体は食べられない（足りない）なら
その分代謝を減らしてしまいます。
せっかく好きなことを我慢してるのに
逆に痩せなくなってしまう、、
これは糖質制限にとても多くあること。
あなたにはそんな思いをせずに、
頑張りを効果に変えて欲しい。
是非取り入れてみてください。
糖質制限で痩せて感動！
でも、その後は徐々に太り、止められない
そうなる前にご参考にしてください。
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