こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
「年々代謝が下がり、太りやすくなる」
今や目にしない日がないこの言葉。
特に秋冬の時期は、痩せたい！よりも
太りたくない。と思うからこそ、
代謝の低下を防ぐことは大切。
そして、この基礎代謝を増やすことは
太りづらくなるだけではなく、
肌のたるみや垂れの防止にもなります。
今日は筋肉と肌の代謝を
合わせてアップする方法のご紹介です。
痩せれば代謝は上がるのか？
実はこれは逆。真逆です。
基礎代謝＝体の体積に比例
つまり、痩せるほどに基礎代謝は低下し、
太りやすくなっていく。
頑張って長時間運動！食事制限とするほど
自ら太りやすさを増してしまいます。
さらに、肌の代謝は新陳代謝が担います。
これは筋肉量に比例して分泌される
成長ホルモンが大きく関与するため
痩せるほどに肌がたるむ、、
という結果を作りやすくなってしまいます。
では、痩せたい！よりも太りたくない。
が強くなるこの季節には、
ダイエットはどのようにするのが良いか？？
答えは、体脂肪を減らし、筋肉を増やす
を叶えていくことにあります。
体脂肪を減らし筋肉量を増やすこと
それはそうでしょ！知ってるよ！
懸命なあなたは必ずそう思うはず。
そう。それがダイエットの本質です。
でも、それがなかなか叶わないから
今も悩んでしまっている。。
方法としては、筋トレをして食事制限
この広まり続けた王道の方法でも
筋肉量が増えないし、体脂肪が減らない。
これはなぜ起こってしまうのか？
これには2つの理由があります。
○元々筋肉量を増やすことが難しい
→やるべきは、筋肉の絶対量を増やす！
ではなく、日常使われない筋肉を
目覚めさせることが大切
○高タンパク質で糖質カットは痩せない
→脂肪を減らすには、たんぱく質は必須。
でも、脂質と糖質も必須。
・脂肪を分解するホルモン
・肌の代謝を増やすホルモンは
脂質から作られ、糖質で活性します。
基礎代謝を増やし、体脂肪を減らす方法
・基礎代謝とは、
何もしなくても消費するカロリー
（体温の保持、呼吸、内臓の働き等）
・新陳代謝とは、
古い細胞が新しく生まれ変わる機能
（筋肉なら60日、肌なら28日周期）
年齢とともにこの2つの代謝は
どちらも低下していきます。
それを防ぎ痩せるために必要なのが
再三ですが、
先の体脂肪を減らし筋肉を増やすこと。
そして、
基礎代謝と新陳代謝を活性させること。
今日はこれらを効果的に引き出す
2つのエクササイズです。
「基礎代謝を増やし、脂肪を減らす方法」
仰向けになり、片方の足を曲げ、
もう片方を伸ばします。
伸ばしている側の足のつま先を外に向け
天井に向かって持ち上げます。
ここで3秒キープし6回行います。
反対足も同様です。
○つま先を外に開き、足を持ち上げる
→メインになるのは、
脚の付け根と下腹の筋肉の刺激。
この2つは骨盤の傾きを支える筋肉で、
年々低下しやすい部分でもあります。
骨盤の垂直が保たれなくなると、
骨盤後傾→猫背と姿勢が崩れ
全体の使われる筋肉が低下してしまいます。
すると、基礎代謝、新陳代謝ともに低下し
体脂肪が減らない、肌がたるむ。
と感じてきてしまいます。
両手を頭の後ろへ。
膝を若干曲げヒップを後ろへ突き出します。
脚の付け根から前傾。
→起きた時に体を後ろに捻る
を左右交互に5往復繰り返しましょう。
○上体を前傾→起きた時に捻る
→先に刺激した脚の付け根とともに、
次に減りやすい背中ー背骨まわりを刺激。
骨盤の傾きと、背骨の丸まりがリセットされ
日常でも運動でも、
体にある筋肉が100%働くようになります。
絶対的な筋肉を増やすよりも、
持っているけど使われていない
筋肉を使う方が圧倒的に楽だし効果的。
1年間頑張り続け、絶対量を増やすのか？
2週間で、これらを目覚めさせるのか？
選ぶ方は決まっていますね。
○最後に食事
・糖質は最低50〜70グラム/1日
・脂質は総カロリーの20〜25%
これを下回ると、
ホルモンの生成機能が少なくなり
脂肪の分解も燃焼も、肌代謝も低下します。
シンプルですが、
たんぱく質だけ！は逆効果になるので
意識的に取り入れてください。
痩せたい時に痩せず、
太りたくない時に太る、、
無理を続けるほどに肌もたるんでくる。。
それを年々強く感じている。
あなたはご参考にしてください。
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監修させていただきました！
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・アメリカworld newsにて
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最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
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