○骨盤と下半身太り
○肩甲骨と褐色脂肪細胞
先日はここまでやりましたね?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181219/21/exercisebible/67/0b/j/o0550055014323655599.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181218/18/exercisebible/5d/df/j/o0472036914323018022.jpg?caw=800)
この2点を整えたあとには
必ずしなければいけないことがある。
どこでしょうか???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180526/16/exercisebible/4b/62/j/o1200095214198585101.jpg?caw=800)
そう。それは背骨です。
骨盤の傾きや肩甲骨の動きは
体で最も中心部分にある幹の部分である
背骨の柔軟性に全て左右されます。
(それを支えるのが体幹ですね。)
例えば、理学療法や整体などでも
体のバランスを整えるには
遠位から近位に向かって整えるのが基本。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/17/exercisebible/4a/40/p/o0480036013857253199.png?caw=800)
例として、肩に違和感がある場合
手→腕→肩→肩甲骨→背骨のように
カラダの遠い部位から近い部位へと
動きを改善させていきます。
なぜなら、遠い部位の動きが悪い限り
いくら中心部を整えても
すぐに癖が戻ってしまうから。
逆に遠い部位はしっかり整えても
中心部を整えなくても同様です。
ダイエットでの
骨盤や肩甲骨も全く同じ原理。
・痛みの場合 骨盤が後傾→腰痛
・体型の場合 骨盤が後傾→腰に脂肪がつく
どちらも関節の動きが
悪くなることで起こります。
なので、最後に背骨を整えることが
大切になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180526/16/exercisebible/70/ce/j/o1200095214198585090.jpg?caw=800)
これをするかしないかで、
・一時だけの効果なのか?
・半永久に得られる効果なのか?
これからの効果に直結してきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
これまで、部分部分にしか
取り入れていなかったあなたは、
おそらく今「お腹に脂肪がつく」
ことに悩んでいるはずです。
なぜか?
再三ですが、肩甲骨と骨盤は整ったけど
背骨の動きは整えていないから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
お腹の脂肪のつき方は3タイプ
1.単に背骨の動きが少ない
→くびれの部分である横腹に脂肪がつく
2.肩甲骨と骨盤で肩甲骨の方が硬い
→胃のあたりからポッコリお腹が出る
3.肩甲骨と骨盤で骨盤の方が硬い
→下腹中心にお腹が出る
ここからはここによってきますが、
割合としては1と3が多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180925/12/exercisebible/a2/4e/j/o0750046414272541668.jpg?caw=800)
1は分かりますよね?
まだ整えてないわけだから。
3の下腹中心にお腹が出るのは?
これはこんな原因があります。
・肩甲骨は非荷重関節で
・骨盤は荷重関節
(荷重=体重を支える関節)
肩甲骨、骨盤という(点と点)
単体の関節だけを整えても、
背骨の動きが繋がっていないと
動きがまた悪くなってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
特に荷重関節は、
関節を固めておかないといけないので
また変に硬さが戻りやすくなります。
つまり、骨盤周囲だけ柔軟性が減り
下腹が目立つようになります。
逆に、ここで背骨も整って、
点と点の関節同士が
線で結ばれれば癖は出づらくなり、
くびれも、胃も、下腹も
悩むことはなくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/c0/1d/j/o0640032013883531908.jpg?caw=800)
ということで今日は2点
・一度整えたあとに、また癖がつき始めた
肩甲骨と股関節のリセット
・背骨自体の動きを引き出す方法
これらを整えて、
「お腹中心太り」から
解消されていきましょう!
まず、肩甲骨と骨盤。
一度整えたのに、
背骨の影響で動きが悪くなってきた、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181031/19/exercisebible/9d/88/j/o0700046014294586670.jpg?caw=800)
その場合は簡単。
なぜなら、傾きや角度の問題ではなく
単に関節液を潤すようにするだけだから
(関節の動きをスムーズにする
潤滑油みたいなもの。)
・肩甲骨は非荷重関節なので牽引刺激
・骨盤は荷重関節なので圧迫刺激
これらにより、関節の潤滑油は潤い
動きがスムーズになっていきます。
エクササイズではこんな感じ↓
肩甲骨の牽引刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/a9/9f/p/o0960064013771668025.png?caw=800)
椅子に座り、右腕を引っ張られるイメージで
前に伸ばします。
左手で肘の手首を掴みに行きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/88/a0/p/o0960064013771668026.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/8f/b2/p/o0960064013771668024.png?caw=800)
右手は常に引っ張られるイメージで、
ボーリングの動作を大袈裟に行いましょう。
(集団運動パターン1と呼ばれる
肩が最も牽引される動き。)
10往復で反対の手も同様です。
股関節の圧迫刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/d2/11/p/o0640096013980757776.png?caw=800)
→脚は腰幅。
両手の親指全体
を脚の付け根に沿わせるように当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/82/d2/p/o0640096013980757777.png?caw=800)
かかと重心でスクワットを行います。
しゃがむ動作に合わせ、
鼠径部に当てている指でも
下に押し込む力を入れていきます。
(球関節の凹凸の法則と呼ばれ、
股関節の動きがサポートされることで
より圧迫負荷が高まります。)
知ってれば忘れませんよね?
一度整えていれば、
こうしたちょっとしたテクニックで
すぐにリセットしていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180902/21/exercisebible/48/04/j/o0500050014259224904.jpg?caw=800)
そして背骨
背骨の動きで少なくなるのは、
・背中を反る刺激
(腰を反るのとは意味が異なります。)
・後ろに体を捻る動き
これらは姿勢筋単独の筋力で行われます。
しかし、姿勢筋は年々最も衰えやすいため
これらの動きが真っ先に少なくなります。
改善方法はこちら↓
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/2d/13/p/o1334075013972723018.png?caw=800)
膝立ちになり、両手を胸の前へ。
ヒップに力を入れて腰を前に押し出します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/14/53/p/o1334075013972723022.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/09/8b/p/o1334075013972723019.png?caw=800)
体を後ろにねじり、
左手で右のかかと、
右手で左のかかとをタッチして
3秒ずつキープしましょう。10往復目安。
(肩甲骨の下方、内側の動きが増し
ねじれの柔軟性が上がります。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/d5/3f/p/o0640096013747900202.png?caw=800)
つま先立ちになり、両手をバンザイ
手のひらを天井に向けます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/ab/57/p/o0640096013747896886.png?caw=800)
手のひらの向きが変わらないように注意し
ゆっくりしゃがみ込みます。
6〜10回目安に行いましょう。
(バンザイの姿勢でしゃがみ込むと、
腰の反りが抑えられ、
背中の筋力で反るようになります。)
これらの動きの組み合わせにより
点と点だった個々の関節同士が
一本の線で繋がれます。
日常でもお互いが良い状態で連動して動き
変なクセがつきづらくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/o0694046313808553177.jpg?caw=800)
得られる効果は冒頭の通り。
○くびれ部分に脂肪が付きづらくなる
○食前食後の胃のポッコリが出づらくなる
○下腹に脂肪が溜まらなくなる。
総じて「お腹中心太り」が
解消されていきます。
(体幹を整える、鍛えるって
ダイエットではこういうことです。)
ここだけ太い、脂肪が付きやすい、
実はそれってとても不自然なこと。
だって体脂肪は
「全体的に増減する」という
大原則があるわけだから。
これを崩してしまうのが、
肩甲骨や骨盤の傾きや、
背骨の柔軟性の低下による
「関節の動きが少ない部位に脂肪がつく」
という傾向。
ダイエットは全て原因と結果なので、
気になる原因され抑えられれば
悩みが悩みではなくなります。
くびれ、胃の位置、下腹、
お腹に原因はないってことです。
にもかかわらず、「お腹痩せ」と調べると
ガンガン腹筋を鍛える系が散乱してる。
snsやサイトでは露出が多い方が
何かと特しますからね、
くびれ=腹筋運動!ってしてた方が
人の頭の中ではピーン!とくるものだし、
なんとなく納得感もあるように感じる。
ここが落とし穴。
でも、今日ここで学んだあなたは
もうそんな落とし穴にハマりませんよね?
そうであることを願ってるし、
願ってるから書いてるわけでもある。
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体重や体脂肪、お腹周りに
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○肩甲骨と褐色脂肪細胞
先日はここまでやりましたね?
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この2点を整えたあとには
必ずしなければいけないことがある。
どこでしょうか???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180526/16/exercisebible/4b/62/j/o1200095214198585101.jpg?caw=800)
そう。それは背骨です。
骨盤の傾きや肩甲骨の動きは
体で最も中心部分にある幹の部分である
背骨の柔軟性に全て左右されます。
(それを支えるのが体幹ですね。)
例えば、理学療法や整体などでも
体のバランスを整えるには
遠位から近位に向かって整えるのが基本。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/17/exercisebible/4a/40/p/o0480036013857253199.png?caw=800)
例として、肩に違和感がある場合
手→腕→肩→肩甲骨→背骨のように
カラダの遠い部位から近い部位へと
動きを改善させていきます。
なぜなら、遠い部位の動きが悪い限り
いくら中心部を整えても
すぐに癖が戻ってしまうから。
逆に遠い部位はしっかり整えても
中心部を整えなくても同様です。
ダイエットでの
骨盤や肩甲骨も全く同じ原理。
・痛みの場合 骨盤が後傾→腰痛
・体型の場合 骨盤が後傾→腰に脂肪がつく
どちらも関節の動きが
悪くなることで起こります。
なので、最後に背骨を整えることが
大切になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180526/16/exercisebible/70/ce/j/o1200095214198585090.jpg?caw=800)
これをするかしないかで、
・一時だけの効果なのか?
・半永久に得られる効果なのか?
これからの効果に直結してきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
これまで、部分部分にしか
取り入れていなかったあなたは、
おそらく今「お腹に脂肪がつく」
ことに悩んでいるはずです。
なぜか?
再三ですが、肩甲骨と骨盤は整ったけど
背骨の動きは整えていないから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
お腹の脂肪のつき方は3タイプ
1.単に背骨の動きが少ない
→くびれの部分である横腹に脂肪がつく
2.肩甲骨と骨盤で肩甲骨の方が硬い
→胃のあたりからポッコリお腹が出る
3.肩甲骨と骨盤で骨盤の方が硬い
→下腹中心にお腹が出る
ここからはここによってきますが、
割合としては1と3が多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180925/12/exercisebible/a2/4e/j/o0750046414272541668.jpg?caw=800)
1は分かりますよね?
まだ整えてないわけだから。
3の下腹中心にお腹が出るのは?
これはこんな原因があります。
・肩甲骨は非荷重関節で
・骨盤は荷重関節
(荷重=体重を支える関節)
肩甲骨、骨盤という(点と点)
単体の関節だけを整えても、
背骨の動きが繋がっていないと
動きがまた悪くなってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
特に荷重関節は、
関節を固めておかないといけないので
また変に硬さが戻りやすくなります。
つまり、骨盤周囲だけ柔軟性が減り
下腹が目立つようになります。
逆に、ここで背骨も整って、
点と点の関節同士が
線で結ばれれば癖は出づらくなり、
くびれも、胃も、下腹も
悩むことはなくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/c0/1d/j/o0640032013883531908.jpg?caw=800)
ということで今日は2点
・一度整えたあとに、また癖がつき始めた
肩甲骨と股関節のリセット
・背骨自体の動きを引き出す方法
これらを整えて、
「お腹中心太り」から
解消されていきましょう!
まず、肩甲骨と骨盤。
一度整えたのに、
背骨の影響で動きが悪くなってきた、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181031/19/exercisebible/9d/88/j/o0700046014294586670.jpg?caw=800)
その場合は簡単。
なぜなら、傾きや角度の問題ではなく
単に関節液を潤すようにするだけだから
(関節の動きをスムーズにする
潤滑油みたいなもの。)
・肩甲骨は非荷重関節なので牽引刺激
・骨盤は荷重関節なので圧迫刺激
これらにより、関節の潤滑油は潤い
動きがスムーズになっていきます。
エクササイズではこんな感じ↓
肩甲骨の牽引刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/a9/9f/p/o0960064013771668025.png?caw=800)
椅子に座り、右腕を引っ張られるイメージで
前に伸ばします。
左手で肘の手首を掴みに行きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/88/a0/p/o0960064013771668026.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/8f/b2/p/o0960064013771668024.png?caw=800)
右手は常に引っ張られるイメージで、
ボーリングの動作を大袈裟に行いましょう。
(集団運動パターン1と呼ばれる
肩が最も牽引される動き。)
10往復で反対の手も同様です。
股関節の圧迫刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/d2/11/p/o0640096013980757776.png?caw=800)
→脚は腰幅。
両手の親指全体
を脚の付け根に沿わせるように当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/82/d2/p/o0640096013980757777.png?caw=800)
かかと重心でスクワットを行います。
しゃがむ動作に合わせ、
鼠径部に当てている指でも
下に押し込む力を入れていきます。
(球関節の凹凸の法則と呼ばれ、
股関節の動きがサポートされることで
より圧迫負荷が高まります。)
知ってれば忘れませんよね?
一度整えていれば、
こうしたちょっとしたテクニックで
すぐにリセットしていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180902/21/exercisebible/48/04/j/o0500050014259224904.jpg?caw=800)
そして背骨
背骨の動きで少なくなるのは、
・背中を反る刺激
(腰を反るのとは意味が異なります。)
・後ろに体を捻る動き
これらは姿勢筋単独の筋力で行われます。
しかし、姿勢筋は年々最も衰えやすいため
これらの動きが真っ先に少なくなります。
改善方法はこちら↓
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/2d/13/p/o1334075013972723018.png?caw=800)
膝立ちになり、両手を胸の前へ。
ヒップに力を入れて腰を前に押し出します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/14/53/p/o1334075013972723022.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/09/8b/p/o1334075013972723019.png?caw=800)
体を後ろにねじり、
左手で右のかかと、
右手で左のかかとをタッチして
3秒ずつキープしましょう。10往復目安。
(肩甲骨の下方、内側の動きが増し
ねじれの柔軟性が上がります。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/d5/3f/p/o0640096013747900202.png?caw=800)
つま先立ちになり、両手をバンザイ
手のひらを天井に向けます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/ab/57/p/o0640096013747896886.png?caw=800)
手のひらの向きが変わらないように注意し
ゆっくりしゃがみ込みます。
6〜10回目安に行いましょう。
(バンザイの姿勢でしゃがみ込むと、
腰の反りが抑えられ、
背中の筋力で反るようになります。)
これらの動きの組み合わせにより
点と点だった個々の関節同士が
一本の線で繋がれます。
日常でもお互いが良い状態で連動して動き
変なクセがつきづらくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/o0694046313808553177.jpg?caw=800)
得られる効果は冒頭の通り。
○くびれ部分に脂肪が付きづらくなる
○食前食後の胃のポッコリが出づらくなる
○下腹に脂肪が溜まらなくなる。
総じて「お腹中心太り」が
解消されていきます。
(体幹を整える、鍛えるって
ダイエットではこういうことです。)
ここだけ太い、脂肪が付きやすい、
実はそれってとても不自然なこと。
だって体脂肪は
「全体的に増減する」という
大原則があるわけだから。
これを崩してしまうのが、
肩甲骨や骨盤の傾きや、
背骨の柔軟性の低下による
「関節の動きが少ない部位に脂肪がつく」
という傾向。
ダイエットは全て原因と結果なので、
気になる原因され抑えられれば
悩みが悩みではなくなります。
くびれ、胃の位置、下腹、
お腹に原因はないってことです。
にもかかわらず、「お腹痩せ」と調べると
ガンガン腹筋を鍛える系が散乱してる。
snsやサイトでは露出が多い方が
何かと特しますからね、
くびれ=腹筋運動!ってしてた方が
人の頭の中ではピーン!とくるものだし、
なんとなく納得感もあるように感じる。
ここが落とし穴。
でも、今日ここで学んだあなたは
もうそんな落とし穴にハマりませんよね?
そうであることを願ってるし、
願ってるから書いてるわけでもある。
年末年始の食べ飲みで、
体重や体脂肪、お腹周りに
悩むことも多いかもしれない。
ダイエット業界は「年始と夏」
メチャメチャ参入する人達が増え、
メチャメチャ広告で煽ってきます。
でもあなたは大丈夫。
あなたは毎日見てくれていて、
無意識に身に付いてきていて、
今も毎日積み重なっている。
そう。知識という武器がある。
来年も再来年もいろんな情報に流されて、
今どの位置にいるかわからない、、
もうそんな辛い思いをしないように。
是非今日の内容も使ってみてください。
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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