昨日は「骨盤編」だったので
肩甲骨も知りたい!
とご要望をいただきました。

ということで今日は肩甲骨。
肩甲骨といえば、
周囲に多く存在する褐色脂肪細胞が有名で
雑誌やメディアでも取り上げられてます。


背中周りの、脇周り、首回りに存在し
別名が「痩せの大食い細胞

なぜ痩せの細胞なのか?
これはUCP1(脱共役たんぱく質)という
たんぱく質が多く含まれているから。


これは食べたカロリーを熱として
ガンガン外に放出していく
機能があります。

熱=カロリーなので
このたんぱく質が多いと
食べても太られなくなります。


すると、出てくる発想が
じゃあ褐色脂肪が多い背中周りを動かせば
=肩甲骨を動かせば痩せる!という見せ方。

んー、確かになんとなく痩せそう。
でも、完全なる妄想です。


なぜなら褐色脂肪細胞は脂肪組織。
動かしたところで
増えないし、活性もしない。
唯一カロリーが入ってきた時に
働くのが機能だから。

また、この褐色脂肪細胞は
以前要素なので、
後天的にどうこうすることはできない。

なので、肩甲骨を動かすと
褐色脂肪細胞が活性して痩せる!
はまずありえません。


食べても太らないのが羨ましい。

確かにそうですよね。
僕も昔からそう思ってきました。
でも、指をくわえて見てるしかない?
と言われればそんなことはない。

なぜなら、同じ機能を持つ組織を
あなたも持ってるし増やせるから。


それが筋肉のうち「速筋」に含まれる
脱共役たんぱく質(UCP3)

これは褐色脂肪細胞のUCP1と
同じ働きをし、
さらに増やしていくことができます。


これを多く含む速筋
増やす方法は?
普段使われない筋肉の刺激
40〜60秒できつく感じる無酸素運動
この2つのみに絞られます。

逆にこのUCP3を減らしてしまう運動は?
20分以上運動すること
15回以上できる軽めの筋トレ


後者の方が、カロリーをたくさん使う!
と感覚的に思い込んでるけど、
結果として、
速筋の性質が遅筋化してしまうので
UCP3が減っていく。
運動してない時には常に省エネ、低体温。


また、もしあなたが
冷えや、脚のむくみ、朝が苦手等
低体温特有の悩みがあるなら
あなたは省エネ体質と言えます。。


抜け出しましょう。
頑張ってるけど痩せないダイエットから
痩せることをしてるから当然痩せる!
ダイエットへ。


今日は「痩せの大食い体質」共通の
脱共役たんぱく質を増やす方法。

またこれは肩甲骨を使うと増やしやすいので
肩甲骨メインのエクササイズで紹介です。


椅子に座り上体を前傾、両手を下ろします。


両腕を前からバンザイします。
3秒キープで10回繰り返します。

肩甲骨を回したり動かしたりすれば良い!
というわけではない。

この動きでは肩甲骨は下方に下がる
普段使うことがない部位の刺激であり、
また、使ってないので筋力が弱い。
腕の重さだけでも60秒は限界
「速筋繊維」を増やすために効率的です。


脚を前後に開き、両肘を掴みバンザイ


右足が前の時は上体を右に倒します。
ここで3秒キープし10回
反対も同様に行います。

倒した側に肩甲骨が下がります。
先ほどは肩甲骨だけの動き。
こちらでは、同様に普段動かさない
脇腹ー脚の付け根のストレッチもされ
「速筋」の働きが優位になっていきます。



背中は筋肉量を増やす→長期的効果
脇腹ー脚の付け根は伸ばす→短期的効果
これらにより、すぐに効果が出て、
さらにその効果を伸ばしていく!
=痩せるべくして痩せる流れが作られます。

どぉ?簡単で面白いでしょ!
仕組みがわかると楽しいんです!


なんでもそう。できるから楽しい。
出来ないことや分からないことって
苦痛で、やりたくもない、不安なもの。

今それが、
あなたのダイエットになってませんか?

だからこうして知っていくと
本当に楽しくなる!
それを伝えたいし、実感してほしいし、
悩むことは少なくなってほしいし、
何より変わることの喜びを感じてほしい。



なんでそんなに想えるか?
ここからちょっと長いので、
肩甲骨のコンセプトだけ知りたいあなたは
右上の×を押して閉じてください。
そしてエクササイズ!
試してみてくださいね!





……まだ見てくれてます?
そう。なんでこんなに想ってるか、
それはすっとこう感じてきたから


「どうしても叶えたかったこと。」

暗い。

・どんなに嬉しい出来事があっても。
人が考えてくれて、
・喜ばせようとしてくれても。
・これやったら面白そう!と思っても。

心底暗かった。
一歩引いてた。

なんで?

それは、自分のなかで納得できない。
体型の悩みがあったから。

普通の人なら、
飛び跳ねてテンション上がることでも、
全く楽しめない。暗い。

その根源になってた体型の悩み。

・楽しいはずのイベントの後も、
食事会かぁ、と沈む。
・久々会った親友も、場は夕食。
・誘われるのは飯行こう!

あの頃の自分には、
全く嬉しくない。地獄の誘い。

食べたら太る。
その強迫観念の怖さ。
これは味わった人にしかわからない。
多分、普通じゃないと思う。

ダイエットってそういうこと。
人に言っても分かってもらえない。

・え!?全然太ってないじゃん!
・今くらいがいいよ!
・細いんだから食べなよ!

そういう時。
世の中全てが敵に見えて、
孤独のドン底になる。

僕は男なので、ホント女々しいけど
「誰か。ここから助けて。」

毎日毎日考えてた。
声に出せない。
心で叫び続けてた。

ーーーーーーーー

結果、8年かかりましたが、
僕はまず自分のために。
全ての時間とお金をかけて
その悩みを解消できた。
好き勝手食べられるようになった。

だからこそ思う。

どれだけ思い続けても、
何百万円費やしても叶わない辛さ。

変な話、寿命削ってもいいから。
とかもずっと考えてた。

それくらい望んでも、待ってても。
叶わないのが体型の悩み。


それは、この世の誰よりも分かってる。


まだ、心の声を言えてない人がいるなら。
日本にいる間に応えたい。

それだけ。

最近1日に3回ブログ投稿してるのは、
それを伝えたいから。

直で言わないと伝わらないですね、
ハッキリしなくてすみません。

ダイエット業界にいると、
情報をバンバン!バンバン!
だしてると酷く批判されるから。

まぁ、どーでもいいとは思ってるけど、
どうしても活字で批判を見ると凹む。

でも、よくよく考えれば、
そんな事実のない痛みは屁みたいなもん。

何を恐れてるのか?
長年従事してると目も曇る、、

そんなことどーでもいい。

【痛み】

今でも涙が出るほど考える。
昨日、今日会った人のこと。
メッセージくれる人のこと。
相談してくれる人のこと。

それを変えたいだけだから。

率直な気持ち。

あなたに伝われば嬉しい。

その悩み。痛いほどわかる。
それだけが伝われば幸いです。


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