7月も終盤ですね。
今月雑誌では
マイエイジ、アンドガール、
からだにいいこと、イタリア版ヴォーグと
痩せる仕組みの監修させていただきました。
燃焼体質を保つ筋肉貯金、
1週間のプログラムの組み方、
40代からの痩せるスクワットの仕方、
35歳からの脚やせ方法と
企画も様々。
まだご覧になっていないあなたは、
見かけたら是非ご覧ください！
昨日の
ミスインターナショナルジャパンの
記事で書いた「女性の脚痩せ4つの条件」
地球の重力や運動力学は不変なので、
そのままミスインターナショナルの
世界大会（11月）の講座でも当てはまる。
が、英語は大丈夫でも、
中国語、スペイン語、フランス語になると
ジェスチャーでしか伝えられない。
そんなジレンマがありました。
でも今年は！
公式テキストの「体幹リセット」が
中国語、スペイン語で
翻訳出版されたため
とーーっても楽になりました。。
（知ってても伝わらなければ
意味ないですからね、、）
4度目の国際大会。
これまでよりもより良く貢献できるように
成長していきたいと思います！
さて、昨日は女性の基本の脚痩せ。
今日はそのバランスをとるための
二の腕痩せの方法です。
ダイエット知識で全体が痩せ、
そして脚がほっそりしてくると、
相対的に目立つのが肩ー二の腕周り。
今日の昼のブログでは、
「45歳からの皮膚と脂肪を減らす」
でしたが、
ここでは、昨日の内容も踏まえ
脚に対しての二の腕のバランスを
整えることをしていきましょう。
作りたいように作れる知識、方法は
やっぱり書いてても楽しいし、
その楽しさは結果として残るように
あなたに伝えたい！
ではいきましょう！
ます確認ですが、
二の腕を鍛えれば痩せる！
ということはまずありません。
二の腕を懸命に刺激すると
二の腕に筋肉が付き太くなります。。
○体脂肪は全身全体的に増減する
○関節の動きが少ない部位につきやすい
これらの原則と傾向に合わせると
二の腕の形は大きく3つに分類されます。
○前後から見て太い
○横から見て太い
○肘を曲げると太い
それぞれ違った関節の柔軟性により
クセになる脂肪のつきやすさ。
もちろんそれぞれ解消方法も異なります。
では一つずつ見ていきましょう。
・前後から見て太い
腕が横に広がって見える場合
弱くなっているのは肩甲骨内側への動き
ここが硬いと
・ドアを押す時・寝起きに体を起こす時
等に二の腕の筋肉にフルに負担がかかり
たくましい！！の印象がついていきます。
ここでは
二の腕の筋肉にかかる負担を減らすことが
最速の変え方。
負担を逃がすためには
動きが少なくなる肩甲骨内側。
連動する肋骨上方への動きを
同時に引き出していきます。
四つ這いになり
右脚を伸ばします。
左手にペットボトルを持ちます。
姿勢を変えずに
左手をおへその辺りまで引きます。
１５回行い反対も繰り返します。
〇肘を伸ばして体重を支える
→体幹の働きと背中の筋肉が
同時に働くことで
腕で押す使い癖が解消。
〇おへそに向かって肘を引く
→肩甲骨内側ー肋骨上方への
動きが引き出されます。
○横から見て太い
いわゆる振袖の悩み。
洋服選びで引っかかる、プヨプヨが目立つ
のはこのタイプ。
原因は肩甲骨下部の動きの低下と
背骨の丸まりによる猫背。
この2点が肩関節の柔軟性を低下させ
関節の硬い部位に脂肪をつけてしまいます。
解消方法はそのまま
肩甲骨下部の筋力、猫背の解消を
同時に引き出していくことです。
左側に脚を崩した姿勢になります。
頭の上で
右ひじを左ひじで掴みます。
脚を崩している左方向に
上体をゆっくり倒します。
10回行い、
反対も同様に行いましょう。
〇肘を掴みバンザイ
→背中の姿勢筋が働き
猫背の解消に効果的です。
○脚を崩し、上体を倒す
→脇ー脇腹がストレッチされると
反対側の動きずらかった
肩甲骨下部の柔軟性が上がります。
1回1回に1センチずつ大きく動かす
イメージを持ちましょう。
○肘を曲げると太い
日常動作中に太さを強調してしまう。
（お茶を飲んだりして、バッグを持ったり)
肘を伸ばしてるの太くないのに、
写真の時や瞬間的に太い印象を持たれる
もったいない太さの出方。
ここは肘と肩の柔軟性不足
特に、動かせるはずの可動域で動いていない
ことが瞬間的に太さを見せてしまいます。
まず正常な可動域を意図的に引き出さないと
筋トレするほど変な形に筋肉が付きます。。
イスに座り、
前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前がストレッチ、
肘が完全に伸びた姿勢になり
双方の柔軟性が回復します。
○動かせる範囲全体で!
→常に限界まで大きく動かすことで
身体がその状態に慣れ
日常でも大きな動きが引き出されます。
ここが太い、ここだけ痩せない、、
何年も悩んでいると、
もうそういうものなんだ。。
と考えが麻痺していきます。
それでも気にはなるから
無意識に探してしまう「二の腕痩せ」
その積み重ねが
余計に痩せづらくさせたり
思っていた逆に悪くなった、、
など悩みを深めてしまいます。。
体重含め、自分が気になる部分には
必ず変わらない原因があります。
今日は各二の腕の細め方でした。
是非ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
受講料還元！半額モニター「緊急追加枠2５名→ラスト３名」
新着！3～６月！新１５３件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「祝！おかげさまで５年目！
受講を考え中のあなたに
「追加」の特別なお知らせがあります。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
私もボディメイク専門の
トレーナーになりたい！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
お待たせしました！リニューアルして再開！
～１７万７３２６人が購読、実践中の
人気メルマガ～
【祝5周年！３週間限定の「特別版」無料登録！】
毎日ブログを見てくれているあなたへ
１日１つ！痩せ方の知識をプレゼント
(毎日１つの食事知識が届きます)
(↓クリック)
「今すぐもらう！」
～「食べてるのに痩せる６つの食事ルール」～
「不謹慎かもだけど、」
毎週日曜日15時〜は、
トレーナーミーティング。
昨日も体型の悩みの事例を基に
どうすれば痛みを取り除いてあげられるか？
を徹底検証。
○太ももだけ残り、上半身から痩せていく
○手足は細いのに、下腹だけ痩せない
○猫背が強い姿勢、体重が落ちづらい
どれも本人にとってはとてつもない痛み。
そうじゃなきゃ、
人に悩みを話して、時間を作って、
準備して、電車に乗って、
この暑い中来てくれる。
なんて大きなエネルギーを使うことは
できませんよ。
不謹慎かもだけど。思ってしまった。
「面白い！」
だって、100%変えられる
自信と確信あるから。
一つ一つの事例を
これまでの経歴、今の状態
姿勢、動きのクセ、ライフスタイル。
一人一人徹底的に分析する。
そうすれば、
まず○○をして、次に○○をする。
その頃には○○になってる。
そしたら○○をする。
というボディメイクの公式に
当てはめられます。
それがイメージできたとき。
何事にも変えられないほど
「面白い！」と思える。
いつも緊張感で見開いている目が、
本気で笑った時の
眼球が見えなくなるくらい
目尻が横に広がりる顔。
「僕らはボディメイクで
人の痛みを取り除いてあげられる」
10年以上それだけ考えてきたし、
それ以外は全てが人生のおまけ。
と思ってる職人気質（変わり者）なので
「僕らはボディメイクで
人の痛みを取り除いてあげられる」
このこと、この今、この現実だけが
人生のすべて。
それは本当に。
何事にも変えられないほど嬉しいこと。
待っててくださいね。
その悩み、痛み。
必ず解消しますからね。
お任せください。
あなたと一緒に喜べることを
心より楽しみにしてます。
今月雑誌では
マイエイジ、アンドガール、
からだにいいこと、イタリア版ヴォーグと
痩せる仕組みの監修させていただきました。
燃焼体質を保つ筋肉貯金、
1週間のプログラムの組み方、
40代からの痩せるスクワットの仕方、
35歳からの脚やせ方法と
企画も様々。
まだご覧になっていないあなたは、
見かけたら是非ご覧ください！
昨日の
ミスインターナショナルジャパンの
記事で書いた「女性の脚痩せ4つの条件」
地球の重力や運動力学は不変なので、
そのままミスインターナショナルの
世界大会（11月）の講座でも当てはまる。
が、英語は大丈夫でも、
中国語、スペイン語、フランス語になると
ジェスチャーでしか伝えられない。
そんなジレンマがありました。
でも今年は！
公式テキストの「体幹リセット」が
中国語、スペイン語で
翻訳出版されたため
とーーっても楽になりました。。
（知ってても伝わらなければ
意味ないですからね、、）
4度目の国際大会。
これまでよりもより良く貢献できるように
成長していきたいと思います！
さて、昨日は女性の基本の脚痩せ。
今日はそのバランスをとるための
二の腕痩せの方法です。
ダイエット知識で全体が痩せ、
そして脚がほっそりしてくると、
相対的に目立つのが肩ー二の腕周り。
今日の昼のブログでは、
「45歳からの皮膚と脂肪を減らす」
でしたが、
ここでは、昨日の内容も踏まえ
脚に対しての二の腕のバランスを
整えることをしていきましょう。
作りたいように作れる知識、方法は
やっぱり書いてても楽しいし、
その楽しさは結果として残るように
あなたに伝えたい！
ではいきましょう！
ます確認ですが、
二の腕を鍛えれば痩せる！
ということはまずありません。
二の腕を懸命に刺激すると
二の腕に筋肉が付き太くなります。。
○体脂肪は全身全体的に増減する
○関節の動きが少ない部位につきやすい
これらの原則と傾向に合わせると
二の腕の形は大きく3つに分類されます。
○前後から見て太い
○横から見て太い
○肘を曲げると太い
それぞれ違った関節の柔軟性により
クセになる脂肪のつきやすさ。
もちろんそれぞれ解消方法も異なります。
では一つずつ見ていきましょう。
・前後から見て太い
腕が横に広がって見える場合
弱くなっているのは肩甲骨内側への動き
ここが硬いと
・ドアを押す時・寝起きに体を起こす時
等に二の腕の筋肉にフルに負担がかかり
たくましい！！の印象がついていきます。
ここでは
二の腕の筋肉にかかる負担を減らすことが
最速の変え方。
負担を逃がすためには
動きが少なくなる肩甲骨内側。
連動する肋骨上方への動きを
同時に引き出していきます。
四つ這いになり
右脚を伸ばします。
左手にペットボトルを持ちます。
姿勢を変えずに
左手をおへその辺りまで引きます。
１５回行い反対も繰り返します。
〇肘を伸ばして体重を支える
→体幹の働きと背中の筋肉が
同時に働くことで
腕で押す使い癖が解消。
〇おへそに向かって肘を引く
→肩甲骨内側ー肋骨上方への
動きが引き出されます。
○横から見て太い
いわゆる振袖の悩み。
洋服選びで引っかかる、プヨプヨが目立つ
のはこのタイプ。
原因は肩甲骨下部の動きの低下と
背骨の丸まりによる猫背。
この2点が肩関節の柔軟性を低下させ
関節の硬い部位に脂肪をつけてしまいます。
解消方法はそのまま
肩甲骨下部の筋力、猫背の解消を
同時に引き出していくことです。
左側に脚を崩した姿勢になります。
頭の上で
右ひじを左ひじで掴みます。
脚を崩している左方向に
上体をゆっくり倒します。
10回行い、
反対も同様に行いましょう。
〇肘を掴みバンザイ
→背中の姿勢筋が働き
猫背の解消に効果的です。
○脚を崩し、上体を倒す
→脇ー脇腹がストレッチされると
反対側の動きずらかった
肩甲骨下部の柔軟性が上がります。
1回1回に1センチずつ大きく動かす
イメージを持ちましょう。
○肘を曲げると太い
日常動作中に太さを強調してしまう。
（お茶を飲んだりして、バッグを持ったり)
肘を伸ばしてるの太くないのに、
写真の時や瞬間的に太い印象を持たれる
もったいない太さの出方。
ここは肘と肩の柔軟性不足
特に、動かせるはずの可動域で動いていない
ことが瞬間的に太さを見せてしまいます。
まず正常な可動域を意図的に引き出さないと
筋トレするほど変な形に筋肉が付きます。。
イスに座り、
前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前がストレッチ、
肘が完全に伸びた姿勢になり
双方の柔軟性が回復します。
○動かせる範囲全体で!
→常に限界まで大きく動かすことで
身体がその状態に慣れ
日常でも大きな動きが引き出されます。
ここが太い、ここだけ痩せない、、
何年も悩んでいると、
もうそういうものなんだ。。
と考えが麻痺していきます。
それでも気にはなるから
無意識に探してしまう「二の腕痩せ」
その積み重ねが
余計に痩せづらくさせたり
思っていた逆に悪くなった、、
など悩みを深めてしまいます。。
体重含め、自分が気になる部分には
必ず変わらない原因があります。
今日は各二の腕の細め方でした。
是非ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
受講料還元！半額モニター「緊急追加枠2５名→ラスト３名」
新着！3～６月！新１５３件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「祝！おかげさまで５年目！
受講を考え中のあなたに
「追加」の特別なお知らせがあります。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
私もボディメイク専門の
トレーナーになりたい！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
お待たせしました！リニューアルして再開！
～１７万７３２６人が購読、実践中の
人気メルマガ～
【祝5周年！３週間限定の「特別版」無料登録！】
毎日ブログを見てくれているあなたへ
１日１つ！痩せ方の知識をプレゼント
(毎日１つの食事知識が届きます)
(↓クリック)
「今すぐもらう！」
～「食べてるのに痩せる６つの食事ルール」～
「不謹慎かもだけど、」
毎週日曜日15時〜は、
トレーナーミーティング。
昨日も体型の悩みの事例を基に
どうすれば痛みを取り除いてあげられるか？
を徹底検証。
○太ももだけ残り、上半身から痩せていく
○手足は細いのに、下腹だけ痩せない
○猫背が強い姿勢、体重が落ちづらい
どれも本人にとってはとてつもない痛み。
そうじゃなきゃ、
人に悩みを話して、時間を作って、
準備して、電車に乗って、
この暑い中来てくれる。
なんて大きなエネルギーを使うことは
できませんよ。
不謹慎かもだけど。思ってしまった。
「面白い！」
だって、100%変えられる
自信と確信あるから。
一つ一つの事例を
これまでの経歴、今の状態
姿勢、動きのクセ、ライフスタイル。
一人一人徹底的に分析する。
そうすれば、
まず○○をして、次に○○をする。
その頃には○○になってる。
そしたら○○をする。
というボディメイクの公式に
当てはめられます。
それがイメージできたとき。
何事にも変えられないほど
「面白い！」と思える。
いつも緊張感で見開いている目が、
本気で笑った時の
眼球が見えなくなるくらい
目尻が横に広がりる顔。
「僕らはボディメイクで
人の痛みを取り除いてあげられる」
10年以上それだけ考えてきたし、
それ以外は全てが人生のおまけ。
と思ってる職人気質（変わり者）なので
「僕らはボディメイクで
人の痛みを取り除いてあげられる」
このこと、この今、この現実だけが
人生のすべて。
それは本当に。
何事にも変えられないほど嬉しいこと。
待っててくださいね。
その悩み、痛み。
必ず解消しますからね。
お任せください。
あなたと一緒に喜べることを
心より楽しみにしてます。