日本大会出場のメンバーも決まり、
緊張感の出てきた
2018ミスインターナショナル日本大会
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180729/05/exercisebible/cf/9f/j/o0750060814237476923.jpg?caw=800)
我流に、がむしゃらに頑張って痩せ、
その後にボロボロになる。
ということが頻繁にあるからこそ、
痩せるだけじゃなくて、
痩せる知識と保つ知識、栄養知識等を
0から身につけてほしい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180729/05/exercisebible/bf/ce/j/o0750069314237476924.jpg?caw=800)
10月末までの3ヶ月ですが、
自身のために、
そして今後美容の仕事に就くかも?
な方のためにも、、
一生使える資格として活用できるよう
きちんとご指導していきます。
さて今日は、モデルの基本とも言える
まっすぐな脚の作り方。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
まず、O脚やXO脚は
骨が曲がってるわけではなく
骨盤が前後に傾くせいで
股関節がねじれるから表れます。
そして、サイズ自体は
骨盤の傾きやOやXOにより、
○部分的に負担が集中したり
(外もも、太もも前、膝上、足首等)
○全く使われなかったり
(太もも裏、内もものプルプル等)
することによって太さが出ます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
これらを一括して整えるには、
土台となる骨盤が
地面と垂直に立っているという姿勢を
無意識下でもキープできることが条件。
今日はモデルに共通する
まっすぐな棒脚の作り方です。
まず、現状下半身に悩んでいるなら
骨盤が前後に傾いています。
しかし、いきなり矯正!というのは
通用しません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161108/17/exercisebible/3d/98/j/o0220012113793084069.jpg?caw=800)
なぜなら、長年傾きがあったことで
周りの筋肉が
骨盤自体をガチガチに固めているから。
その主原因になるのが
太もも前と外もも。
これらは身体で最も大きな筋肉で
下半身の筋肉の60%を占めています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
例えば、日常で歩くときには
必ず片足立ちになります。
この時は片足のみで
全体重と重力を支えています。
骨盤が傾いていると、
太ももと外ももに負担がかかり、
筋肉は比例して太くなります。
また、同時に周りの関節も固めてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/de/00/j/o1000066614053149453.jpg?caw=800)
こうして、下半身太りが強く定着し
骨盤をどうこうしても
変わらない状態になります。
でも逆に言えば、
この解き方さえ知っていれば、
当然、脚は狙って細くすることができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
まず
日常の太ももの負担を減らすには?
・ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
股関節の固くなっている部位は?
・外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き
この計4部位を同時にケアし、
その上で骨盤の傾きを整えると
下半身が太くなる理由がなくなります。
ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/t02200147_0960064013750235176.png?caw=800)
横向きになり
股関節を45度
膝を90度に曲げる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/t02200147_0960064013750235175.png?caw=800)
上側の膝を開くように上げる
45度ほど開くのが目安
左右20回
外ももに対して内ももの筋力を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/34/e7/p/t02200147_0960064013752793656.png?caw=800)
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/00/cb/p/t02200147_0960064013752793654.png?caw=800)
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
15回
太ももに対して太もも裏の筋力を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/cf/6e/p/t02200147_0960064013753621112.png?caw=800)
背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/0c/5e/p/t02200147_0960064013753621115.png?caw=800)
膝を伸ばしたまま前屈。
60度~90度ほど倒すのが目安。
20回
外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/89/3a/p/t02200147_0960064013751048108.png?caw=800)
うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/2b/11/p/t02200147_0960064013751048107.png?caw=800)
太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
15回
これら4つの筋肉が整うと
骨盤の傾きも解消され、
毎日の生活で受ける体重が
外もも中心からヒップ、体幹部分へと
全身に分散されます。
○無駄な負担が脚にかからない
○全身の筋肉を使うので消費アップ
これが確実な脚痩せの基本です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160202/09/exercisebible/0e/8f/j/t02200144_0475031013556260290.jpg?caw=800)
全ての部分的な悩みには
必ずこれらのような原因があります。
知らずに損をしてしまうことは
とてももったいのないこと。
今日は基本の脚痩せでした。
是非ご参考にしてください!
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そしてその割合は一人一人違うもの。
僕らは運動食事の面以外は、ある程度です。
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体と心と気持ち。
総括的にあなたの悩みがなくなることが
美容に関わる仕事で何よりも嬉しいこと。
そんな状態に1人でも多くの方を
導いていけるよう精進していきます!
最後に、今日は雨風が強かったですね、
あなたが被害にあっていないことを
心より願っております。
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まっすぐな脚の作り方。
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まず、O脚やXO脚は
骨が曲がってるわけではなく
骨盤が前後に傾くせいで
股関節がねじれるから表れます。
そして、サイズ自体は
骨盤の傾きやOやXOにより、
○部分的に負担が集中したり
(外もも、太もも前、膝上、足首等)
○全く使われなかったり
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することによって太さが出ます。
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これらを一括して整えるには、
土台となる骨盤が
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無意識下でもキープできることが条件。
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まず、現状下半身に悩んでいるなら
骨盤が前後に傾いています。
しかし、いきなり矯正!というのは
通用しません。
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なぜなら、長年傾きがあったことで
周りの筋肉が
骨盤自体をガチガチに固めているから。
その主原因になるのが
太もも前と外もも。
これらは身体で最も大きな筋肉で
下半身の筋肉の60%を占めています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
例えば、日常で歩くときには
必ず片足立ちになります。
この時は片足のみで
全体重と重力を支えています。
骨盤が傾いていると、
太ももと外ももに負担がかかり、
筋肉は比例して太くなります。
また、同時に周りの関節も固めてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/de/00/j/o1000066614053149453.jpg?caw=800)
こうして、下半身太りが強く定着し
骨盤をどうこうしても
変わらない状態になります。
でも逆に言えば、
この解き方さえ知っていれば、
当然、脚は狙って細くすることができます。
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まず
日常の太ももの負担を減らすには?
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下半身が太くなる理由がなくなります。
ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
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横向きになり
股関節を45度
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左右20回
外ももに対して内ももの筋力を増やす
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15回
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20回
外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き
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あぐらの姿勢になります。
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15回
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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