![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/bb/66/j/t02200172_0267020913867917204.jpg?caw=800)
昨日の
「代謝を増やせば痩せる!のウソ」
口頭や企画で話すことが多かったので、
まとめて書いたら予想以上に
反響を頂けまして光栄に思います。
今年からの新たなジム提携には
三菱電機、商事、中部日本放送、
大阪ガスグループ、西日本鉄道共済、
大同生命、NTT等があり、
女性の年代も高くなっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151231/16/exercisebible/cf/3f/j/t02200165_0800060013527608699.jpg?caw=800)
あまり広まっていない
40歳からのダイエット
今日は昨日に続き、
減りづらいお腹周りについて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/11/exercisebible/65/2d/j/t02200146_0694046213845941557.jpg?caw=800)
○腹圧(お腹を凹ませて!)
○腹筋に力を入れてキープ!
つまり、代謝を増やすということ。
代謝を増やしても
痩せないのが40代
ということは昨日の記事にて。
まず40代からのお腹痩せには
3つの連動する悩みがあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/t02200124_0500028213524211543.jpg?caw=800)
○腸内環境、便秘
○肩こり、腰痛
○お腹周りの皮もたるむ
もしこれらを感じているようなら
腹筋、背筋で
お腹を痩せるのはまず不可能。
これらにも女性ホルモンの低下が
まず関係してくるからです。
つまり、お腹痩せには
これらを同時に改善していくこと。
これが唯一のお腹痩せへと繋がります。
○腸内環境、便秘
→腸のメインの動きは蠕動運動。
食べる、リラックスする等
自律神経の内、副交感神経が優位の時に
働きが大きくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161014/11/exercisebible/49/ff/j/t02200146_0694046213772514256.jpg?caw=800)
女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
=基礎代謝の低下。
基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
ここの動きが少ないことは
2倍痩せづらく、運動だけでは
1日の4時間くらいしないと
取り返せません。。
朝コップ一杯の水、オリーブオイル、みそ汁
等がホルモンの生成、蠕動運動を
活発にする基本となります。
○肩こり、腰痛
→昨日のおさらいですが、
骨盤、背骨まわりの深層の筋肉が
ホルモンの低下により硬くなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/38/2b/j/t02200146_0694046213867907497.jpg?caw=800)
同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。
つまり、根本は肩のこりや腰痛になる
深層の筋肉のバランスを整える
ことが最優先。
例えば、もっと重要な股関節を開く動作。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/t02200147_0960064013750235176.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/t02200147_0960064013750235175.png?caw=800)
腹筋と関係なさそうですが、
ホルモンに影響する筋肉全体の
バランスから整えないと
あなたもご存じのとおり
100%お腹周りはすっきり痩せません。
○お腹周りの皮のたるみ
→年々のホルモン低下で新陳代謝が低下。
(肌や筋肉の細胞が生まれ変わる代謝)
皮膚は28日周期、筋肉は60日周期です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170214/18/exercisebible/9c/a1/j/t02200147_1000066613868651973.jpg?caw=800)
例えば、脂肪吸引等で
一気に脂肪を減らした場合、、、
新陳代謝が最も高い10代の女性でも
そこに肌が対応「し始める」のに28日。
つまり、最低でも28日の
タイムラグができます。
ホルモン、水分量、筋肉量の低下は
新陳代謝を低下させる原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/b4/9d/j/t02200146_0400026613867033140.jpg?caw=800)
また、歯がゆいのが
○運動ストレスの活性酸素、
○食事制限のエネルギー不足、
ダイエットで必ず通るこれらも
新陳代謝を低下させることです。
これらを避け、新陳代謝を高める
ホルモンを増やすには
○食事メインにしないこと。
○萎縮している筋肉をメインに動かす
という抜け道が必要。
これは先ほどの背骨、骨盤周りの
硬さに合わせて行うのがベストです。
例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/f7/44/p/t02200147_0960064013755242570.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/e7/21/p/t02200147_0960064013755242571.png?caw=800)
まっすぐ上げるだけでも
筋肉自体は螺旋状に捻れるので
捻じれの刺激になります。
使わない筋肉の刺激、捻じれの刺激は
ホルモン活性、脂肪分解を高めます。
なんの負荷もかけていないので
ストレスになりづらくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160124/08/exercisebible/f9/58/j/t02200147_0470031313548551697.jpg?caw=800)
何をしても変わらなくなった、、という
40代以降の女性には
必要なこと、不要なこと
やるべきこと、やらないほうが良いこと
が今までと異なってくるので、
今まで痩せた方法で
痩せないのが普通になっていきます。
ますます需要と
供給が合わなくなるであろう
これからの時代。
まずは目の前のあなたへ。
しっかり伝えていきます!
これからの需要に対して
ダイエットモニターとして
ご協力いただける女性は
是非ご協力ください。
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