こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
タイトスカート、ハイウエスト、ショート
など「ふくらはぎの肌魅せ」が
必須となるファッションが流行る中、
棒のようなふくらはぎに変える
ボディメイクもまた必須となりつつあります。
その1.ボリューム
「ふくらはぎが全体的に太い‥‥」
この悩みは比較的簡単です。
体脂肪は
「全身同じように付き、同じように減る」
大原則があります。
全体の体脂肪を減らすことで、
ふくらはぎ痩せが可能になります。
具体的には
1日の消費カロリーの70%を占める
基礎代謝を増やすことを。
この基礎代謝の約50%は筋肉が担っています。
つまり、女性用にアレンジされた
筋力トレーニングがふくらはぎ痩せには
有効です。
エクササイズはこちら（↓クリック）
「女性専用基礎代謝アップエクササイズ」
その2.部分的な盛り上がり
「ふくらはぎの外側が出っ張る‥」
「ふくらはぎの内側がモリッとする‥」
など、部分的な形を悩む女性。
これは筋肉の発達によるものです。
「筋肉は使わなければ減る」
性質がありますが、
使ってしまっているから発達している
という事実。
過度な負担をかけないためには
骨盤＋股関節のエクササイズが効果的です。
2点で変わる！絶対的なふくらはぎ痩せ
真っ直ぐなふくらはぎに
真っ直ぐな骨盤は必須です。
骨盤エクササイズはこちら
（↓クリック）
「モデル骨盤エクササイズ」
また、近年の女性は骨盤の傾きに関係なく
股関節が内側に捻れている傾向があります。
ちょっとしたケアで真っ直ぐな股関節を
取り戻していきます。
「モデル股関節エクササイズ」
イスに座って
脚を前後に開きます。
前側の脚を少し浮かせます。
（スタート姿勢）
浮かせた脚を写真のように
内側に持ち上げます。
もう動かない範囲まで持ち上げたら
1秒キープしてゆっくり戻しましょう。
15回目安に行いましょう。
反対も同様です。
股関節の外捻れの動きを出すことで
普段の癖である内捻じれとの
バランスを整えていきます。
力学的にも、ふくらはぎの負担が減り
真っ直ぐなふくらはぎになるでしょう。
棒のようなふくらはぎをゲットして
肌魅せに自信を持ちたい！
女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
NY法人公認!国際ボディメイク資格
〇モデル骨格を作るエクササイズ
〇骨盤の傾きと体型、姿勢の癖の見分け方
〇ファッションモデルの棒体型の作り方
〇体型維持のためのボディメイク
(↓クリック)
「第18期ボディメイクトレーナー養成」
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
タイトスカート、ハイウエスト、ショート
など「ふくらはぎの肌魅せ」が
必須となるファッションが流行る中、
棒のようなふくらはぎに変える
ボディメイクもまた必須となりつつあります。
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「ふくらはぎが全体的に太い‥‥」
この悩みは比較的簡単です。
体脂肪は
「全身同じように付き、同じように減る」
大原則があります。
全体の体脂肪を減らすことで、
ふくらはぎ痩せが可能になります。
具体的には
1日の消費カロリーの70%を占める
基礎代謝を増やすことを。
この基礎代謝の約50%は筋肉が担っています。
つまり、女性用にアレンジされた
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有効です。
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「ふくらはぎの内側がモリッとする‥」
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これは筋肉の発達によるものです。
「筋肉は使わなければ減る」
性質がありますが、
使ってしまっているから発達している
という事実。
過度な負担をかけないためには
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真っ直ぐなふくらはぎに
真っ直ぐな骨盤は必須です。
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また、近年の女性は骨盤の傾きに関係なく
股関節が内側に捻れている傾向があります。
ちょっとしたケアで真っ直ぐな股関節を
取り戻していきます。
「モデル股関節エクササイズ」
イスに座って
脚を前後に開きます。
前側の脚を少し浮かせます。
（スタート姿勢）
浮かせた脚を写真のように
内側に持ち上げます。
もう動かない範囲まで持ち上げたら
1秒キープしてゆっくり戻しましょう。
15回目安に行いましょう。
反対も同様です。
股関節の外捻れの動きを出すことで
普段の癖である内捻じれとの
バランスを整えていきます。
力学的にも、ふくらはぎの負担が減り
真っ直ぐなふくらはぎになるでしょう。
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〇骨盤の傾きと体型、姿勢の癖の見分け方
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