毎日しっかり眠れていますか～？
睡眠と生活習慣病は
深い関係があるようです
睡眠と食事を大切にすると
健康度がアップします
睡眠不足になると
食欲抑制ホルモンが減って、
食欲増進ホルモンが増えます
なので、
食欲が増して
太りやすいようです
快眠対策は
生活習慣病のリスク回避にも
快眠メリット
①疲労回復
②成長ホルモン分泌
③免疫力アップ など
規則正しい生活が
快眠につながります
毎朝、同じ時間に起きていますか？
食事をしっかりとっていますか？
適度な運動をしていますか～？
寝る前はパソコンやスマホを見ないこと
寝る２時間前には入浴しておくこと
夕方からカフェインは摂らないこと など
上記に気を付けると
睡眠のクオリティが上がります
寝る時間も大切ですが
朝起きて、すぐにカーテンを開けて
朝日を浴びることで体内時計リセット
メラトニン＆セロトニンホルモンも出て
夜、眠りにつきやすい効果があります。
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中日新聞 2021.7.14
掲載していただきました
NHK「まるっと！」 2021.11.29
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