幸せ創造サロン ダイアナ Excellent
チーフプロポーションカウンセラーの吉永順子です
いつもブログをお読みいただき、ありがとうございます
クリスマスまでに〇〇〇！！を決めたあなたは、本気モードに火が付きました。
さあ、何から始めましょう？
今回はダイエット編です。
ダイエットをする方は、現在の体重から無理なく痩せると
最大何Kg痩せることができるのか計算しましょう。
1か月のダイエット目標値は現在の体重の4％が目安です。
例えば60Kgの人なら2.4Kg
ただし、普段暴飲暴食を繰り返している方は、もっと落とせるかもしれませんね。
逆に普段からあまり食べない方の場合は、食事だけではなかなか落ちないかもしれません。
ご自身の基礎代謝より食事のカロリーを少なくしてしまってもNGです。
食べないダイエットはリバウンドを繰り返し太りやすくなるので、注意してくださいね。
ダイエットを成功させる5つのポイントを簡単にお伝えします。
1⃣ダイエットの時に気を付けていただきたいのは、たんぱく質の量です。
体重に対して、約1.2ｇ～1.5ｇ必要なので、60ｋｇの方なら72ｇ～90ｇ
これをしっかり摂ることで基礎代謝を落とすことなく、たるみない身体を作ることができます。
食事だけで、この量を摂ろうとするとカロリーオーバーになりがちです。
たんぱく質を多く含む栄養補助食品を活用するといいですね。
2⃣水分はしっかり摂りましょう。
身体の60％は水分でできています。年齢によりこの水分率は変化します。
水分が減って体重が減ったとしても、それは脱水症状になっているだけです。
細胞に充分な水分がないとシワやたるみになって、せっかく痩せても老けて見えてはがっかりですよね。
身体の巡りのためにも水分は大切ですので、一気に飲むのではなく何回かに分けて水分補給をしましょう。常温がベストです。
体重にもよりますが最低お水だけで1ℓ以上は飲みましょう。
3⃣食物繊維は一日約15ｇ以上摂りましょう。
食物繊維は余計な脂質を絡めて輩出してくれます。
野菜から食べるといいと聞いたことはないですか？それは食物繊維が先に入っていると
吸収をゆっくりにしてくれるからです。
ただ、日本人は食物繊維をとる量が足りないといわれています。
青汁を飲むのもいいですね。
ダイアナでは飲む野菜サラダをお勧めしています。
4⃣良質な睡眠をとりましょう
寝ないとやせません！！！
起きているとき細胞はダメージを受け続けます。
それを寝ている間に修復しているのです。しっかり寝ないと修復が十分にできません。
疲れが残ったり、体が重いと感じたり、むくんだりしていませんか？
十分な睡眠をとることで巡りもよくなりますので、身体を休めてくださいね。
5⃣食事はバランスが一番！！
カロリーだけ気にしても栄養のバランスが取れていないと綺麗に痩せません。
野菜・海草・肉・魚・貝類・卵・乳製品・豆類・油をバランスよくとることで、
身体は効率よく活動できます。
この5つのポイントを、個別にチェックして、効率よくダイエットするための
アドバイスをしています。
詳しく知りたい方、個別のアドバイスを希望の方は、公式LINEからご連絡くださいね。
次回は ボディケア編に突入です。
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