年齢を重ねると
眠りが浅くなったり、
朝早く目が覚めたりしやすくなる。
冬場は寒さや乾燥などによる
睡眠の悩みも生じやすい。
必要な睡眠時間は個人差が大きく、
成人では約4〜10時間とされます。
ただ、
高齢者は若い人に比べ、
深い睡眠の頻度、持続時間とも少なくなり
早く目覚めやすくなると考えられます。
◉シニアの眠りの改善手立て❗️
🔸軽くて保温性の高い寝具を選ぶ。
背中から熱が放出される為敷布団にも
注意
🔸寝間着の厚着は避け、肌に直接触れる
素材は綿がお勧め
🔸寝る前に足浴をする。
湯の温度は40〜42度
🔸寝室の湿度は50%程度に保つ。
保湿クリームで肌の乾燥を防ぐ
🔸日光を浴びる時間を工夫し、睡眠の癖
を直す。早朝に日光を浴びると夜早く
眠たくなる事を覚えておく
🔸散歩や軽いジョギングで身体を適度に
疲労させるのも大切。
十分に防寒し、転倒に注意して身体を
動かそう
讀賣新聞 「安心の設計」 より
私は平均8時間位の睡眠時間を取っています。時間がズレると目が冴えてしまうので
なるべく同じ時間に床に着くようにしていますo(^▽^)o