「ああ゛～」
外の日差しが強いことを知ると
日光＝紫外線・熱中症、と考えていて
逃げるように避けるきれいな女性が
多いようです。
そういえば日傘をさしている人も
結構見かけますね。
こんばんは、石井です。
太陽光に含まれる紫外線には確かに
有害性があります。
でもデメリットばかりではありません。
まずビタミンD の恩恵があります。
朝の 9時までの光を浴びると
活性型ビタミンD が作られ、
11時までの光を浴びると体の細胞が
活性化すると言われています。
人体の骨や歯の形成に必要なビタミンD は
太陽光を浴びることで、平均的に必要な
ビタミンD の半分の量がまかなわれています。
（ 残り半分は食べ物から ）
ビタミンD が不足すると骨や歯が弱くなったり
疲れやすくなったりするのはご存じですね。
ある調査では、東京都内で夏の正午ごろ
半袖長ズボンの男性が 30分間日光に当たるだけで、
約 20マイクログラムのビタミンD が作られる
ことがわかりました。
同じ量を食べ物から摂取するには、例えば
サケの切り身を 7枚ほど食べなければいけません。
ビタミンDに関しては、日光に当たれば
タダでサケの切り身を食べているような
ものですね (笑)。
高いサプリメントを購入してビタミンD を
補っている方も日光に当たれば無料です。
次にセロトニンの恩恵があります。
太陽光が目に入ると網膜が刺激され、
脳内に神経伝達物質 「セロトニン」 が分泌されます。
すると 「気分が良い」 状態がつくり出され、
集中力も向上しストレスが軽減されます。
（セロトニンが不足すると、うつ病に陥りやすくなる
ことが知られています）
セロトニンは夜になると睡眠物質 「メラトニン」 に変化し
メラトニンは脳内の温度を下げて眠りやすくするので、
ぐっすり眠れます。
また、老化に関係しているとされる体内の
活性酸素を取り除く抗酸化作用も指摘されています。
※ セロトニンの特徴まとめ
・ 太陽光が目の網膜に当たると脳内で分泌され
大脳を覚醒し集中力を高め気分をすっきりさせる
・ うつ病になりにくくなる
・ 臓器・ホルモン調節にかかわる自律神経を調節してくれる
・ 体の姿勢を保つ筋肉などを緊張させ、
目がパッチリするなど顔つきも引き締める
・ 感覚を脳に伝える神経を刺激、痛みの感覚を和らげる
・ 夜間、睡眠を促すメラトニンを作る
それ以外の恩恵として、
日光が体内時計の調節を行い、生活のリズムを
整え体調をよくする、
自律神経の失調症などでも適度な日光浴が
勧められており、不眠症治療では戸外活動で
定期的に日光浴を勧められる場合もある、
といったことが挙げられます。
以上のようなメリットの多い日光浴を避ける手は
ありません。
あまり神経質になりすぎず太陽の恩恵を受ける
ことをお勧めします。
【日光浴のポイント】
・ 午前中早め（できれば朝）の 20～ 30分間とする
・ ビタミンD を作るには日光を直接肌に浴びる
浴び過ぎは避けるのが賢明です。
疲れたと感じたらすぐに日陰や屋内に入りましょう。
水分補給は十分に。
また午前中早めに浴びられない場合で
日差しが強いときや長時間野外にいるときは
サングラスや帽子を着用して調整します。
では、明日からでもさっそく。
ぜひ、ぜひ。