こんにちは！
YMピラティスひばりヶ丘の村上です。
本日もマットピラティスのお話です。
シングルレッグストレッチが
うまくできたら
次は「オブリクス」にチャレンジです。
足の動きは昨日のシングルレッグストレッチと
同じですよ。
そこに、上半身をねじって
より強く体幹を強化していきましょう。
両足テーブルトップから
両手は頭の後ろ、そして
曲げている膝に反対側の肘を近づけて
ねじります。
慣れていなかったり、腹斜筋がうまく
使えなかったりすると、結構きつくて
ついつい両肘を寄せて視界ゼロの状態で
やってしまいます。これ、けっこう
男性に多いパターン( *´艸｀)
それをやってしまうと
胸の筋肉がたくさん使われて
肝心のお腹がぬけてしまう・・
なので、しっかりお腹を意識するために
必ず！肩肘だけを寄せましょうね。
そして、
足の動きと呼吸をしっかり合わせ、
あくまでも足は軽く？軽やかに動かしましょうね。
目線は、曲げている膝がいいと思います。
このエクササイズはカラダをねじるので
より強く腹筋群が働いていきます。
ウエストのくびれが気になってきた方にも
おすすめですよ。
お気軽にご自身のトレーニングに
取り入れてくださいね。