こんにちは！
YMピラティスひばりヶ丘の村上です。
きょうは、自宅でも気軽にできる
マットピラティスの中の
「シングルレッグストレッチ」という
エクササイズのご紹介です(^^)/
仰向けになり、両膝を立てます。
膝と足先の間は少しあけておきましょう。
骨盤はインプリントポジション、少し骨盤を後ろに傾けて
腰のあたりとマットの間の隙間を埋めておきましょう。
息を吸って・・
吐きながら右足、左足もテーブルトップポジション。
このあたりからしっかりとお腹の筋肉を意識しましょう。
両手を膝の外側に添えておきます。
軽く顎を引いて・・
腹筋を意識して頭を持ち上げます。
曲げている膝のどちらかの足を斜め前に伸ばします。
そして曲げている方の膝に手を添えましょう。
慣れている方は、片手を曲げている膝へ
片手は外くるぶしのあたりに伸ばして添えます。
息を吐きながら曲げている足と伸ばしている足を取り替えます。
リズミカルに「吐いて吸って吐いて吸って・・・」
体幹部は安定して動きません。
頭はしっかり上げておきましょう。
頭を下ろし、足をおろし、
骨盤をニュートラルポジションに戻します。
（写真のモデルはTAKAKOさん！）
このエクササイズを、わあ～きつーい！と、
感じる方も少なくありません。私もそうでした。
今は私も、たかこさんもきつい・・ということではなく
本当に心地よくこのエクササイズができるのです。
それはなぜ・・・？
バッキバキの腹筋がついたから？・・・・No！
慣れ？・・・まあ、それもあるかも。。
どうしてキツい、辛いという事なく何回もできるのか・・
理由は一つではないけれど、
一番大きいのはカラダのバランスが良くなったという事では
ないかと思います。
何度もこのようなエクササイズを続けていると
体幹部が安定し、股関節周辺のインナーマッスルも
しっかり意識して動かせて
股関節が柔らかくなり、体の揺れが少なくなってくる
そうすると、無駄な緊張はこわばり、そして余計な力が
抜けるので、結果として辛い・・が
心地よいに変わるのですよ。
明日は、「オブリークス」のお話ですです(^^)/