できるだけ毎日30分から45分のウォーキングをお勧めします。
そのうち20分くらいは少し息が上がるくらいの早歩きが
有酸素運動としての効果が高く、自己代謝もあがりやすいと言われています。
そしてウォーキングをした後は、使った筋肉をストレッチして
さらに関節可動域を広げるため、
そしてインナーマッスルを鍛えるための
ピラティスが最適です。
ウォーキング後のストレッチ
1. 足首を回す
2. ふくらはぎをもみほぐす
3. ももの前、後ろ、内側、外側のストレッチ
4.お尻のストレッチ
ピラティス
1.テーブルトップ
2.ニードロップ
3.シングルレッグストレッチ
4.ダブルレッグストレッチ
(1～4の中で2種目)
5.キャットストレッチ
6.ロールアップロールダウン
7.スパインツイスト
8.スパイナルローテーション
(5～8の中で2種目)
9.ブレストストローク
10.スワン
ササっとレジュメ作成
毎日行うセルフケア
やってみようかな～くらいの
緩さが継続につながる気がしますよ。
上記の内容は
実は本日伺った方に作成していったもの。
その方のカラダがの特性を思い浮かべながら作って行きました。
そして今日は、このマニュアルに沿って
エクササイズをしてみました。
出張レッスンは月に1回なので、
次回のレッスンまでに
これを見ながら自主練して頂けると
嬉しいです。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
毎日、少しずつトレーニングしたいけど、
何から始めれば良いのやら、、
とお悩み方
是非お手伝いさせて下さい！
その方だけのオリジナルプログラムを
作成致します。