何度も読み返してしまう膝痛についての記事
今日もふたたび、、
この数日間のピラティスグループレッスンにて
何人もの膝を痛めている方と出会いました。
ストレッチポールやセラバンドを使いながら
セルフケアの方法や
おすすめのピラティスエクササイズを
ご紹介していきました。
「それからね、
膝にかかる負担って体重の何倍か
ご存じですか？」
な～んて話をしながら
あの日の事を思い出していました。
２年半ほど前になります。
夫が膝の半月板を損傷し、
札幌の病院で手術、１週間の入院をしたことです。
階段を１段も登ったり下りたりできなくなり
大変心配しましたが、
手術によってほぼ完治。
今は、スポーツクラブでせっせとトレーニング
できるようになりました。
入院中、医師の先生やリハビリ担当の方に
膝についていろいろなお話を
うかがう事ができました。
特にO脚を伴った膝関節症という講習会で
吸収した内容は、
今のレッスンに大変役立っているし
膝の痛みで悩んでいる方々に
自信を持ってアドバイスできることができて
本当に夫が入院してくれてよかった・・・・いやいや・・・・
佐々木医師とのまさかの出会いに
心から感謝したいです。
あの時の講習会の備忘録
ブログに残してありました。
ふたたび読み返しました。
よかったら
お読みくださいませ。
(^^)/
8月23日
札幌市豊平区にある
某整形外科にて
第6回健康教室
O脚を伴った膝関節症
という講習会に、参加しました。
貴重な90分、整形外科医のお話を
聞くことが出来ました。
普段、疑問に思っていたことも
いくつか明らかになり
参加して本当に良かったな、と
思います。
必死でメモを取った90分
まとめてみました。
トレーナーの方、実際膝を痛めている方に
少しでも参考になれば嬉しいです。
膝の役割
屈伸・・０°～１４０°
必要な屈伸⇒歩行７０°、しゃがむ１２０°、正座１４０°
力の発揮、支持
外側から⇒筋肉、内側から⇒軟骨・半月板・靭帯
膝の負担 体重の？？倍？？
歩行・・３倍、 階段・・５倍、 立ち上がり・・７倍
（力の発揮⇒大腿四頭筋、ハムストリングス）
膝の仕組み
膝の役割 屈伸・・０°～１４０°必要な屈伸⇒歩行７０°、しゃがむ１２０°、正座１４０°
力の発揮、支持外側から⇒筋肉、内側から⇒軟骨・半月板・靭帯
膝の負担 体重の？？倍？？ 歩行・・３倍、 階段・・５倍、 立ち上がり・・７倍（力の発揮⇒大腿四頭筋、ハムストリングス）
膝の仕組み
関節軟骨、半月板⇒クッションの役目、衝撃吸収関節軟骨・・・７０％水分、３０％コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
関節軟骨は、神経、血管がないので、傷ついても痛くない。痛みがないと気にする人は少ないので、かなり磨り減ってしまうまで
気がつかない事が多い
半月板 ・・・神経、血管があるので強い衝撃が加わると痛みが出る。
特に膝のねじれに弱い
関節液 ・・・関節包（ピンクの部分）に、常時１～３ｃｃある成分はヒアルロン酸この液量を適切に保つ機能が滑膜。
滑膜は関節の中の新陳代謝を良くするために
不用なものを吸収する役割がある。
膝に水がたまるってどういう事？関節軟骨が異常に削れると、滑膜が異常サインを出し、
炎症性の水分を出す、という事だそうです。
膝の病気 変形性膝関節症膝の痛みで最も多い。他には関節リウマチ、痛風など。
年を重ねるとともに、クッションの役目をする関節軟骨が弱くなり、
その負担に耐えられなくなる。炎症、変形が起こる。
痛みを感じるのは、軟骨が磨り減り骨同士の摩擦が起こるため。
１：３の割合で女性に多い（男性と比べ骨が小さい、軟骨が少ない、
正座をする事が多い、女性ホルモンの低下などが原因と考えられている）
痛みの経過・・・立ち上がりの時だけ⇒歩行時痛い⇒夜間時（腫れる、水がたまる）
初期症状のときに対処するべき
原因日本人の８～９割はO脚や生活習慣が原因
O脚になる原因・姿勢不良（特に歩行時）
・体重増加
・筋力低下
このあと、質疑応答の時間も設けられており、
実際膝を痛めている人達の切実な思いがひしひしと
伝わってくるのでありました。
たとえば。。。
水を抜いたらクセになる？
⇒水が溜まるのは異常なサイン。クセになることはない。
膝にヒアルロン酸注射をし続けると良くなる？
⇒ヒアルロン酸は、関節軟骨の保護剤なので痛みが軽減するが、
軟骨が増えるわけではない。
最後に
大事なのは、自分のカラダ、膝の状態を知る、知ろうとする事。
あまりひどくならないうちに受診しましょう。
実際痛みを感じている人は、正しい姿勢で歩く練習を重ねましょう。
という言葉で講習会は終了しました。
私たちトレーナーは、正しいカラダの使い方を
わかりやすく、熱心に、根気強く伝え続ける必要があるのだと
改めて感じた一日でした。
S先生、ありがとうございました。