仰向けになり両膝を立てます
足幅はにぎりこぶし１個分くらい
膝幅も同じです
両手をお腹の上にあててみましょう
ちょうど親指がおへそにあたるくらいのところ
そのあたりにやさしく両手をおいてみます。
鼻から息をすって・・・・・
口からゆっくりとはいていきます
お腹の上においた両手は
どのような動きをしますか？
そう
上には出ませんね
息を吐き続けるとそのお腹は
しずかに背骨の方へと沈んでいきます。
ゆったりと息をすって・・・
その空気は背中の方にもいれようとします。
息をすうと背中もふくらむのです。
そして静かに口から息をはいていきます。
もうこれ以上息をはくのは無理・・・
と思うところまではいてみましょう
そのあとには
とてもたくさんの空気を吸うことができます
そのような呼吸をしばらく繰り返してみましょう。
慣れない場合は、眠くなってきたりすることも
しばしばあります。
この呼吸に慣れてくると
眠くなる・・・よりも逆に頭がスッキリしてきます。
そして心がとっても落ち着きます。
きょうもたくさんの人達が
たくさんの呼吸に集中していただきました。
みなさんも
さっそく
今晩からやってみましょうね！！
足幅はにぎりこぶし１個分くらい
膝幅も同じです
両手をお腹の上にあててみましょう
ちょうど親指がおへそにあたるくらいのところ
そのあたりにやさしく両手をおいてみます。
鼻から息をすって・・・・・
口からゆっくりとはいていきます
お腹の上においた両手は
どのような動きをしますか？
そう
上には出ませんね
息を吐き続けるとそのお腹は
しずかに背骨の方へと沈んでいきます。
ゆったりと息をすって・・・
その空気は背中の方にもいれようとします。
息をすうと背中もふくらむのです。
そして静かに口から息をはいていきます。
もうこれ以上息をはくのは無理・・・
と思うところまではいてみましょう
そのあとには
とてもたくさんの空気を吸うことができます
そのような呼吸をしばらく繰り返してみましょう。
慣れない場合は、眠くなってきたりすることも
しばしばあります。
この呼吸に慣れてくると
眠くなる・・・よりも逆に頭がスッキリしてきます。
そして心がとっても落ち着きます。
きょうもたくさんの人達が
たくさんの呼吸に集中していただきました。
みなさんも
さっそく
今晩からやってみましょうね！！