ヒップロール（ブリッジ）
息を吐きながらヒップを持ち上げ、
息を吐きながらヒップをおろします。
おしりを上げたまま、こうやって足を上げたりすることもあります。
このエクササイズにまだ慣れてない方は、
まずおしりを上げ下げする動作だけ
何度もやってみてください。
私達の背骨は、１本の骨でできているわけではないので
このエクササイズでは、おしりを上げ下げするときに
背骨の椎骨を１つ１つ鎖がつながっていくように動かすのが
ポイントです。
それは、辛いとか早くおろしたいとか、、
はじめは思うかもしれないけれど、
少し慣れてくると、背骨が波打つように
動くのが自分でもわかり、わかった分背中の柔軟性が
でてくるのか、とても心地よいのです。
おしりを上げると骨盤は宙に浮き、
そして腹筋、背筋、大臀筋に支えられ安定し
筋バランスも整うので
骨盤のゆがみ（左右差）も改善されます。
動きに合わせて呼吸もしやすいので
ピラティスの呼吸に慣れていないかたも
ゆったりと呼吸の練習のつもりで
取り組んでいただけます。
まずは、このエクササイズ！
何度もやってみてくださいね(*^。^*)