四つん這いになって背中を丸めたり伸ばしたり・・・
一度はやってみた事ある人多いのでは？
この、一見何でもない背中のストレッチですが
ピラティスではとても深く掘り下げて
身体にいい影響をもたらしてくれるのです。
画像が小さくてごめんなさい
スタートポジション（A）
両手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きましょう。
骨盤と脊柱はニュートラルポジションね
脊柱を丸めていく（B）
息を吐きながら丸めますよ。ポイントは尾骨
ここからすべてが始まるのです。お尻に力が入らないように
するために、足のすねで床を押しながら
尾骨を足の間にくるくるっと丸めるように向きをかえていきます。
そうすると背骨はスルスルっと気持ちよく丸まり
頭と首も力を入れる事なく床の方向に向いてきます。
脊柱を伸展させる（C）
息を吐きながらお願いしますね。ポイントはやっぱり尾骨
尾骨を頭から遠く離すようにしながら、１つずつ脊柱を伸展させていきます。
この時に肋骨が下（床の方向）に落ちていかないように注意します。
A→B→C を繰り返します。
どうですか？
何度か繰り返すと、どんな感じですか？
べつに・・・ですか？
キャットストレッチを心地よく行うポイントは、
すべての動作を骨盤底筋から始めるっと言うことです。
たとえば背中を丸めるとき、背中をまず丸めるのではなくて
意識は「尾骨」、そうすると骨盤底筋が強く働き、
それに直結する腹横筋、多裂筋なども収縮していくので
体幹部が安定する分、脊柱はとても柔らかく動いてくれます。
この動きがうまくおこなわれると、
とても心地よいのです。
どういう風に心地よいのかと言うと、
「頭の先から尾骨までのつながりを感じ、
されにグーーンと伸びていく感覚」
これは、日常生活ではなかなか味わえないのです。
キャットストレッチ
毎日やってみましょう。
やり方がよくわからない、という方は
YOKO☆SUNまでご相談くださいね(*^。^*)
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この、一見何でもない背中のストレッチですが
ピラティスではとても深く掘り下げて
身体にいい影響をもたらしてくれるのです。
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スタートポジション（A）
両手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きましょう。
骨盤と脊柱はニュートラルポジションね
脊柱を丸めていく（B）
息を吐きながら丸めますよ。ポイントは尾骨
ここからすべてが始まるのです。お尻に力が入らないように
するために、足のすねで床を押しながら
尾骨を足の間にくるくるっと丸めるように向きをかえていきます。
そうすると背骨はスルスルっと気持ちよく丸まり
頭と首も力を入れる事なく床の方向に向いてきます。
脊柱を伸展させる（C）
息を吐きながらお願いしますね。ポイントはやっぱり尾骨
尾骨を頭から遠く離すようにしながら、１つずつ脊柱を伸展させていきます。
この時に肋骨が下（床の方向）に落ちていかないように注意します。
A→B→C を繰り返します。
どうですか？
何度か繰り返すと、どんな感じですか？
べつに・・・ですか？
キャットストレッチを心地よく行うポイントは、
すべての動作を骨盤底筋から始めるっと言うことです。
たとえば背中を丸めるとき、背中をまず丸めるのではなくて
意識は「尾骨」、そうすると骨盤底筋が強く働き、
それに直結する腹横筋、多裂筋なども収縮していくので
体幹部が安定する分、脊柱はとても柔らかく動いてくれます。
この動きがうまくおこなわれると、
とても心地よいのです。
どういう風に心地よいのかと言うと、
「頭の先から尾骨までのつながりを感じ、
されにグーーンと伸びていく感覚」
これは、日常生活ではなかなか味わえないのです。
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