ワンレッグサークル
様々な原因で可動域が制限されてしまう股関節。
このワンレッグサークルは、
体幹部を安定させ、片足ずつ足を股関節からまわし
可動域を広げていくエクササイズです。
仰向けになり片足を上に上げます。
ゆっくり小さく足を内回し、外回しとくるくる回してみましょう。
そして少しずつその回す円を大きくしていきます。
体幹部がグラついては困るのは、おわかりですよね。
回す円を大きくしていくと
どう頑張っても体幹部がグラついてくるのに気が付きます。
そこは、その方の股関節の可動域を超えてしまっているのです。
ですから体幹部がグラつかないギリギリのところまで
円の大きさを広げていきます。
毎日続けていると、だんだん大きな円を描いても
とても安定している自分がいます。
これって「ムフッ」っと微笑みたい気分になったりしますよ。
この変化が
股関節の可動域が広がった、、、という事だと思います。
ちょっとこわい画ですが、股関節をはずしたところ
この股関節は、骨盤側はお茶碗をひっくり返したような形。
そして足側はボールみたいに丸い形。
つまりお茶碗にパカッとボールがはまり、ぐりぐりぐりぐりっと
色んな方向に足が動くのです。
屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋
この６方向に自由に足が可動域いっぱいに動くとね、
骨盤の位置はまったく正常な位置で維持されますので、
背骨も正しいカーブを保ちながら自由に動くので
もちろん、とてもよい姿勢を保つ事ができます。
腰痛に関しても、原因の大きなひとつに股関節の可動域が狭くなっていたり、
左右の股関節の可動域が違っていたり、という事が考えられます。
ワンレッグサークル
ひっくり返ったお茶碗にパカッとボールをはめ込んで、
そこにアブラを注すようにグルグルグルグル・・・・
気持ちよく足を回してみましょう！！
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