きょうご紹介するエクササイズは
レッグリフト
横向きに寝て、片足を上げたり降ろしたり
股関節外転トレーニングです。
股関外転に関しては、内転（内ももトレーニング）に比べると
簡単にできる、と考える方が多いのですが、
はたして本当にそうでしょうか？
外転・・足をサイドに上げる動作は体幹部を安定して行うのが
難しくて上体が不安定になりその結果使いたい筋肉が
きちんと使われていないのが現状です。
そこで、身体を支えてくれる、補助ツールとして
この骨盤クッションを使います。
横になって、２つ折りにした骨盤クッションを
こうやってセットしますよ！
↓
本当は、サイドの部分はマットに置きたいのですけどね、
こうやってクッションをはさみ、キチンとつぶすと体幹が安定しやすいのです。
肘を曲げ、手のひらで頭を支えます。
上になっている足（この場合は左足です）を上げたり降ろしたりしてみましょう。
その際にこのクッションは身体でブシュっとつぶしておきましょうね。
レッグリフトで意識したいのは
中臀筋
お尻の筋肉です。
この場合は左側の腰骨の後ろあたり、そのあたりの筋肉を意識して
使いましょう。
股関節を正しく動かすため、そして立った時に身体全体を重力から
守り支えてくれる大事な大事な筋肉です。
根気強く、このようなエクササイズを繰り返し続けることで
身体の変化を感じるようになります。
根気強く繰り返すためには、あまり苦しくてつらい事だとダメなのです。
私達、アスリートではないのですからね。
なかなか続かない・・とお悩みの方は悩まないでね。それは、あなたにとって
合ってないトレーニングなんですよ。
こうやっていつでもどこでもできて、
手軽に気楽にできる内容が結果として継続につながるのですよ。
つながったら、それは「自信」へとつながっていきます。
やせる、とかナイスバディに、とかの「オマケ」つきです。
一句できました！
あせらずに・・・・
毎日やろう
おきらくに！！
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横向きに寝て、片足を上げたり降ろしたり
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股関外転に関しては、内転（内ももトレーニング）に比べると
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外転・・足をサイドに上げる動作は体幹部を安定して行うのが
難しくて上体が不安定になりその結果使いたい筋肉が
きちんと使われていないのが現状です。
そこで、身体を支えてくれる、補助ツールとして
この骨盤クッションを使います。
横になって、２つ折りにした骨盤クッションを
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本当は、サイドの部分はマットに置きたいのですけどね、
こうやってクッションをはさみ、キチンとつぶすと体幹が安定しやすいのです。
肘を曲げ、手のひらで頭を支えます。
上になっている足（この場合は左足です）を上げたり降ろしたりしてみましょう。
その際にこのクッションは身体でブシュっとつぶしておきましょうね。
レッグリフトで意識したいのは
中臀筋
お尻の筋肉です。
この場合は左側の腰骨の後ろあたり、そのあたりの筋肉を意識して
使いましょう。
股関節を正しく動かすため、そして立った時に身体全体を重力から
守り支えてくれる大事な大事な筋肉です。
根気強く、このようなエクササイズを繰り返し続けることで
身体の変化を感じるようになります。
根気強く繰り返すためには、あまり苦しくてつらい事だとダメなのです。
私達、アスリートではないのですからね。
なかなか続かない・・とお悩みの方は悩まないでね。それは、あなたにとって
合ってないトレーニングなんですよ。
こうやっていつでもどこでもできて、
手軽に気楽にできる内容が結果として継続につながるのですよ。
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