骨盤クッションdeピラティス～ハーフロールバック～

昨日に引き続き、あの骨盤クッションを
使ったエクササイズをご紹介しますね！

このクッションを購入すると使用説明が載っています。
そう、「座る」
坐骨をこの２つの穴に置くようなイメージでどっしりとお尻を置く
すると骨盤を上手に立てて座ることができます。。。と。
そうなんですよね。でも、説明書はここでおしまい

座って骨盤を立てる状態を、ピラティスでは「ニュートラルポジション」
と言います。
骨盤をあるべき位置に置き、インナーマッスルを働かせる
そんな感覚をこのニュートラルポジションで感じるのです。

このクッションに座れば、確かに理想的な骨盤の位置を
感じる事ができます。
じゃ、いつもクッション持ち歩き？
じゃ、立っている時はどうすんの？
・・・・って事になりますよね。

そこで必要になるのが
この「ニュートラルポジション」を維持するための
筋肉を動かす、という事になるのです。

それが、ピラティスなんです。

さてさて、前置き長すぎましたが、
このクッションに体育座りで座り膝のうしろに手を回して
骨盤を立てて、「ニュートラルポジション」を感じます。

そこから
ゆったりと息を吐きながら骨盤を後傾させて肘を伸ばしていきます。

おへそを覗き込むようにしながら、決して緊張せずにやりましょう。
このクッションに骨盤がずっしり沈み込むようなイメージで背中を丸めていきます。

（モデルはHiro☆さん、連日ありがとうーです）
股関節を正しく動かしていくために、膝の間にはスモールボールを
はさんでいます。

背中がストレッチされ、凝り固まった筋肉はほぐされていきます。
おへそは背中の方へと沈み込んでいく・・・・
そんな感覚がしっかりとつかめたら
背中にたくさん空気を入れるように息を吸い込んで・・・・


そして、一番最初のポジション（ニュートラル）に戻っていきます。

これを何度か繰り返してやってみましょう。

ニュートラルポジション、そしてインプリントポジション（骨盤後傾）を
繰り返す、という事がどれだけの筋肉がほぐれ、
どれだけの忘れかけていた筋肉が動き出すか・・・・
これは、やった本人しかわからない（笑）

いや、やっていてもどこがどう動いた、とか
なかなか明確に知るのは難しかったりします。


でもね、
あきらかに違うのは
何度も繰り返してやっていると
「ニュートラルポジション」に戻ってきたときに
背筋がよりスッと伸びた感覚、そして腰のあたりもグンっと伸びた感覚
そんな心地よさが残るようになってくるのですよ。

このクッションはその心地よさの手助けをしてくれますので。
慣れてきたら、両手を「前へならえ」してやってみましょう！


そして、継続しましょうねヽ(^o^)丿






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