骨盤クッションdeピラティス～ロールアップ～

万能クッションでの第2段は、
「ロールアップ」

仰向けに寝て足を伸ばし、
背中を丸めながら・・つまり背骨をひとつずつ床から離して
いくように身体を起こしていきます。

ふむふむ、なんだ、簡単じゃん


なんてね
やってみてください。意外と苦戦しますよ！
そうするとね、もうやるのがいやになってしまうのです。

そんな時にピラティスでは様々なツール（小道具）を使うのです。
もともとピラティス氏はキャデラック、リフォーマ、バレル、スパインコレクタ
などなど、、、様々なツールを生み出し活用してきました。

もちろん現在もその「機械」を使ってのピラティスが
一番お勧めです。
でも自宅にそれを揃えるには場所と多額な費用がかかります。
機械を揃えているピラティススタジオもたくさんありますので
興味がある方はぜひ行ってみてもらいたいのですが・・・・

ここでは、自宅で、手軽に、お金をかけずに、、というのが大前提となっていますので

この「骨盤クッション」を使って気持ちよくピラティスを体験する
方法をご紹介いたします。



このクッションを背中・・２つの穴をちょうど肩甲骨あたりにあてがい
まずはあおむけになり
「ううううわあーーー気持ちいい～」って感じで両手を上げてみてください。

いい感じで胸が広がり気持ちいいですよ～
（写真モデルＨiro☆さん、ありがとうございました！）


さあ、そしたらエクササイズ開始、です。

ヘッドノッズ（うん、とうなづきあごを鎖骨に引き寄せて頭を持ち上げます）をして、
両手は耳をはさむように持ち上げ準備をしてたっぷりと息をすいます。

息をはきながら起き上がるのですが、
このクッションに肩甲骨をうずめながらゆったりと起き上がってくださいね。
背中が柔らかく動き始め、
前鋸筋、腹斜筋が働き始め・・・そうするとお腹はぺったんこどころか
えぐれてきますよ。
あ、呼吸が足りなくなったらまたたっぷり息を吸って・・・・・
そして吐きながらゆったりと身体を起こしてきます。

起き上がる時のこつは
「よっこいしょ、起き上がらなくてはーーー！！」というのはNGです！
「起き上がりたくないな・・あ、でもクルクルクルクル・・・起き上がってしまうわ～」
というのが理想的！！

この心の余裕を助けるのが「骨盤クッション」の役目だったりします。


ぜひぜひみなさん、お試しくださいね(*^。^*)








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