骨盤クッションdeピラティス～レッグクロス～

連日お伝えしております、クッションを使ったピラティス
きょうは夏に向けてうちももを引き締め
足をまっすぐきれいに伸ばそう！
というエクササイズ、「レッグクロス」をご紹介しますよ！

このベーグルクッションを用意します。
形が可愛くて思わずムギュっとしたくなりますね～

それをこうやって広げて・・・
広げると・・ん・・・可愛くないですね～

こうやって足を通しましょう

そして仰向けになり、こうやって足を高く上げます。
この時は、お尻を浮かせたりしないように気を付けてね！

クッションの真ん中の折り目をピンと張ったまま、
ゆっくりくるくるくるっと回します。
これは、左に回転しているところです。
うちももがキュキュッとしまるところまで回転しましょう。
上半身の力はなるべく抜いておこなってくださいね！

左右にそれぞれ１０回ずつくらい回転してみましょう。
慣れてきたら、回数をもう少し増やしてもいいと思います。

ただ、あまり無理をしないでくださいね。

辛かったら回数を減らしてもいいので、
毎日続けてやってみましょうね。
足がすっきりしてきます。
それと、身体を安定させるために腹筋や背筋を使って
いますので、そのあたりの引き締めにもおすすめです。

さあ、頑張ろう～！！








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