きょうご紹介するエクササイズは、これ！
股関節後面筋強化運動です！！
上の写真のようにクッションをセットしてうつ伏せになってくださいね！
（ご協力いただいた、きょうのセッションクライアント様Tさん、ありがとうございます！）
上半身ですが、手と手を重ね合わせてその上におでこを置いて
リラックスしましょうね。
足幅を握りこぶし１つ分くらい開いて遠くに伸ばしておきましょう。
息をすって・・・・
吐きながらお腹をへこませて骨盤底を引き上げます。
そして身体の真ん中に向かってお尻を締めていきますよ。
お尻の下の方、つまりここまでがお尻、、、という所が収縮して
硬くなるまで、息を吸ったり吐いたりしながら
骨盤底引き上げ・・・と繰り返していきます。
一度息を吸ってお尻や腹筋群の収縮を同時にゆっくりゆるめましょう。
息をはきながら繰り返してやってみましょう。
まずは、１０回くらい繰り返してみましょうね。
上半身の力は十分抜いておこなってくださいね。
お尻を収縮させる時に骨盤が後傾しない、つまり
恥骨がこのクッションから離れていかないように気をつけて下さいね。
お尻の筋肉が使われているかよくわからない場合は
左右のかかとを近づけていくようにイメージしてみましょうね。
んーーどうしよっかなーーやってみようかなーー
な～んて悩んでないでね(*^。^*)
とりあえず、やってみましょ！
クッションをお持ちでない方も手持ちのクッションや枕などを置いて
やってみてくださいね！
「二の尻」解消です！
二の尻・・・・・・お尻のラインの下にもうひとつのラインが・・・・
これを二の尻・・・と言っています。
重力に負けたお尻です。
抵抗しましょうね！
実際、体幹を維持する筋肉の事を「抗重力筋」なんて呼んだりします。
抗重力筋を鍛える、いつまでも若々しい身体！
クッションを最大限に利用して、
この夏、進化した身体に変身です(*^。^*)
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股関節後面筋強化運動です！！
上の写真のようにクッションをセットしてうつ伏せになってくださいね！
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息をすって・・・・
吐きながらお腹をへこませて骨盤底を引き上げます。
そして身体の真ん中に向かってお尻を締めていきますよ。
お尻の下の方、つまりここまでがお尻、、、という所が収縮して
硬くなるまで、息を吸ったり吐いたりしながら
骨盤底引き上げ・・・と繰り返していきます。
一度息を吸ってお尻や腹筋群の収縮を同時にゆっくりゆるめましょう。
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上半身の力は十分抜いておこなってくださいね。 お尻を収縮させる時に骨盤が後傾しない、つまり恥骨がこのクッションから離れていかないように気をつけて下さいね。
お尻の筋肉が使われているかよくわからない場合は左右のかかとを近づけていくようにイメージしてみましょうね。
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な～んて悩んでないでね(*^。^*)
とりあえず、やってみましょ！
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「二の尻」解消です！
二の尻・・・・・・お尻のラインの下にもうひとつのラインが・・・・ これを二の尻・・・と言っています。
重力に負けたお尻です。
抵抗しましょうね！
実際、体幹を維持する筋肉の事を「抗重力筋」なんて呼んだりします。
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