骨盤クッションdeピラティス～カーフレイズ～

この間ご紹介した骨盤クッション!!
⇒ 「座るだけではもったいない」

この万能ピラティスクッションを
お買い上げの方が多数いた、との報告を受け
せっかく買ってもらったなら
フル活用していただきたい!!と思いまして、
少しずつエクササイズをご紹介
することにしましたー！

ピラティスのエクササイズにフル活用できるのですが、
まずは、足先からクッションを使って動かしてみましょうね。

おっと！
足先、そうそう足指ね、こういう５本指くつ下がおすすめですよ。
欲を言えば、３本指ね。私もまだゲットしていないので
ご紹介できませんが、まあ、せめて５本指を履きたいものです。

指を広げたりぎゅぎゅっと閉じたり、
５本指だとそれぞれ１本ずつの感覚も敏感に感じとれます。

指がほぐれたら、さっそくこんな感じでね、
クッションに足をつっこみますよ～





そして。。。






 

仰向けになって足を持ち上げます！
このクッションは６～７００グラムくらいありそな予感。。。
背中は床にしっかり置き、肩や首回りなどはリラックスしてね。
それからこのクッションの折り目が緩まないように
右足と左足はそれぞれ少し外側に引っ張るようにして
クッションをピン！とさせておきましょう。
この写真の足先は「ポイント」
つまりつま先がピン！と天井を向いていますよ。




そして・・・・・





 

これが、「フレックス」
足首を９０度に曲げて、足裏をしっかり天井にむけています。



しつこいようですが、
クッションの真ん中の折り目が「ふにゃん。。。」とならないように
気を付けながら、 と を交互に行ってみてくださいね。

クッションがみなさんの足首を正しい角度に動かす手助けをしてくれるので
O脚やX脚、XO脚の改善にもつながりますし、
そうすると膝の内反の改善にもつながるから膝に不調のある方は、
改善を期待できると思いますよ！！

そして何より、クッションという軽い負荷をかけ、
足首を正しく何度も動かすのですから、
足首そのものがキュッと引き締まります。
さらにその足を上にあげているわけですから
ふくらはぎを通る静脈から血液が心臓の方に戻りやすくなるので
浮腫みがとれやすくなります。
そして、足首を正しく動かし続ける事によって
ふくらはぎの筋肉とすねの筋肉がお互いに協力し合って
ふくらはぎもキュキュッと引き締めてくれます。

クッションに足を突っ込んで動かす・・・
という、何でもない行為がこんなにもエクササイズとして
有効だなんて、ね。

やってみてくださいねヽ(^o^)丿








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