スパインツイスト
このエクササイズをやっているのは…
そう
我らがジョセフピラティス氏です
このエクササイズを繰り返し行うと
背筋が伸び、背中もスッキリしてきます。
足を閉じて、足首をフレックスにして骨盤を立てて座ります。
（ももの裏側が堅い方は少し高い所に座ってね）
両手を横に伸ばし、背骨だけをひねります。
両腕と両足の形は保ったまま行います。
呼吸は・・準備で息を吸って・・・吐きながらひねってね。
ほーーら、心地いいでしょう・・・と言いたいところなのですが、、、
「肩が痛～い」「腕が疲れるう～」と、辛そうな声が聞こえる事が
あります。
そうそう、それは背骨だけをひねってないのですね。
肩を上げるから、肩が疲れる。
肩甲骨が動き、鎖骨が動くから肩の後ろ側の筋肉が緊張したり、
肋骨が開いて胸が前に出てきたりして、辛かったりします。
そうならないように、、と言ってもなってしまったりしますよね。
何度もこのエクササイズをしながら、頭の中で色々イメージしましょう。
あなたの後ろには二人の人がいてね、
ひとりは両腕を支えてくれていてね、ちょっと両サイドに引っ張ってくれてます。
だ、か、ら、楽なのですよヽ(^o^)丿
それからもうひとりの人はあなたの頭を持ってちょっと上に引き上げたりしています。
そうするとお尻が床から浮きそうになってしまうから、
あなたはそれに抵抗して坐骨をぐさっと床にさしておいてくださいね。
そんな想像をしながら、何度も何度もこのエクササイズをやってみましょう。
そうすると、背骨だけがねじれ辛い⇒心地よいに変わる、はず！
それから、その時お腹回り（体幹部）は固定されている、
つまり止まっているのですが、その止まっているところが
じわじわと活性化していくのも感じられます。
これは、筋肉をただ「使う」のではなく、身体を上下に引き伸ばしながら
使う、というピラティスの特性から感じられるのだと思います。
この「スパインツイスト」を何度も何度も繰り返し行い、
身体を引き伸ばしながら使う事に慣れてくると、身体の「軸」が見えてきます。
そうするとね、日常生活がらく、っていいますか
何をするのも身体が軽～いのです
みなさんも、ぜひやってみてくださいね。
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そう
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背筋が伸び、背中もスッキリしてきます。
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両手を横に伸ばし、背骨だけをひねります。両腕と両足の形は保ったまま行います。
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「肩が痛～い」「腕が疲れるう～」と、辛そうな声が聞こえる事が
あります。
そうそう、それは背骨だけをひねってないのですね。
肩を上げるから、肩が疲れる。
肩甲骨が動き、鎖骨が動くから肩の後ろ側の筋肉が緊張したり、
肋骨が開いて胸が前に出てきたりして、辛かったりします。
そうならないように、、と言ってもなってしまったりしますよね。
何度もこのエクササイズをしながら、頭の中で色々イメージしましょう。
あなたの後ろには二人の人がいてね、
ひとりは両腕を支えてくれていてね、ちょっと両サイドに引っ張ってくれてます。
だ、か、ら、楽なのですよヽ(^o^)丿
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そうするとお尻が床から浮きそうになってしまうから、
あなたはそれに抵抗して坐骨をぐさっと床にさしておいてくださいね。
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そうすると、背骨だけがねじれ辛い⇒心地よいに変わる、はず！
それから、その時お腹回り（体幹部）は固定されている、
つまり止まっているのですが、その止まっているところが
じわじわと活性化していくのも感じられます。
これは、筋肉をただ「使う」のではなく、身体を上下に引き伸ばしながら
使う、というピラティスの特性から感じられるのだと思います。
この「スパインツイスト」を何度も何度も繰り返し行い、
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