皆さんご存じのように、
骨盤には、背骨が繋がっていますね。
だから、骨盤が動けば、背骨も動く
つまり連動して動きます。
骨盤に近い背骨が腰の骨、腰椎です。
腰椎は、自然な前カーブが保たれていると
仰向けになるとちょうど指が1本入るくらいの
隙間ができます。
これを「ニュートラルポジション」とか言ったりします。
たっぷり息を吸って・・・
深く吐きながら
ゆったりと恥骨を天井の方へと向けて行きます。
先ほどの腰椎のアーチは平へと近づいていきます。
これを「インプリントポジション」とか言ったりします。
ゆったりとした気持ちで何度もやってみましょう。
普段頑張ってしまう胸や肩や首周辺をリラックスさせて
腹筋群、そして股関節を働かせるトレーニングです。
呼吸に合わせてやるので、集中力も増すし、リラックスもできますよ。
そして、何と言ってもこのエクササイズで注目したいのが
「骨盤底筋」がしっかりと働いてくれる事です。
よく「骨盤底筋」のトレーニングとして、
立ってきゅーーっとトイレを我慢するようにして・・とか
いつでもどこでもできる・・とか言われていますけど、
やっぱり仰向けでおこなうのがいいと思いますよ。
立っておこなうと正確性に欠けるし、どうしても上半身に力が
入ってしまったりします。
仰向けであれば、ゆったりとした状態でできるし、
一番重要である動きの始め・・尾骨の動きが感じられるしね。
どうせやるなら、一番効率よいやり方をおすすめします！
お時間があったら
「ペルビックボウル」
お腹に手をあててやってもいいと思います。
ピラティスは何歳からでも始められる
安全なエクササイズです。
ぜひやってみてくださいね(^_^)v
←ポチッと応援お願いします！
<
<
Android携帯からの投稿
骨盤には、背骨が繋がっていますね。
だから、骨盤が動けば、背骨も動く
つまり連動して動きます。
骨盤に近い背骨が腰の骨、腰椎です。
腰椎は、自然な前カーブが保たれていると
仰向けになるとちょうど指が1本入るくらいの
隙間ができます。
これを「ニュートラルポジション」とか言ったりします。
たっぷり息を吸って・・・
深く吐きながら
ゆったりと恥骨を天井の方へと向けて行きます。
先ほどの腰椎のアーチは平へと近づいていきます。
これを「インプリントポジション」とか言ったりします。
ゆったりとした気持ちで何度もやってみましょう。
普段頑張ってしまう胸や肩や首周辺をリラックスさせて
腹筋群、そして股関節を働かせるトレーニングです。
呼吸に合わせてやるので、集中力も増すし、リラックスもできますよ。
そして、何と言ってもこのエクササイズで注目したいのが
「骨盤底筋」がしっかりと働いてくれる事です。
よく「骨盤底筋」のトレーニングとして、
立ってきゅーーっとトイレを我慢するようにして・・とか
いつでもどこでもできる・・とか言われていますけど、
やっぱり仰向けでおこなうのがいいと思いますよ。
立っておこなうと正確性に欠けるし、どうしても上半身に力が
入ってしまったりします。
仰向けであれば、ゆったりとした状態でできるし、
一番重要である動きの始め・・尾骨の動きが感じられるしね。
どうせやるなら、一番効率よいやり方をおすすめします！
お時間があったら
「ペルビックボウル」
お腹に手をあててやってもいいと思います。
ピラティスは何歳からでも始められる
安全なエクササイズです。
ぜひやってみてくださいね(^_^)v
←ポチッと応援お願いします！
←すみません、もひとつポチッとお願いします！
にほんブログ村
<
<
Android携帯からの投稿