何度もやってみよう～テーブルトップ～

テーブルトップポジション

下の写真のように、
仰向けになり足を持ち上げたり
降ろしたりします。

股関節、膝関節約９０度にして足を上げたり降ろしたりします。
やり方は色々なのですが、必ずゆったりとした呼吸で行います。

足を持ち上げる時に骨盤がグラグラしたり、腰が反って肋骨が
持ちあがったりしないように気をつけて行います。

とても地味なエクササイズなのですが、
何度も何度も行っていくと、いつも足を上げる時に使っていた
筋肉とは違うところが使われていくような
不思議な感覚になっていくのですよ。
股関節のディファレンシエーション
つまり、あら？誰かの足が上がっているわ・・みたいな感覚
その時は腰が反ったり胸がせり上がったりという事は決してないのです。
もちろん、背中全体はゆったりとリラックスしています。


足を持ち上げるたびに骨盤が安定していない・・と、気づくには
何度も積み重ねてこのエクササイズをしてみる必要もあります。
気づいた時にはもうゴールはすぐそこにあるのですよ。

あれ？こちらの足の上がり方が何かちょっと違う・・・とか。
無意識に緊張している場所を見つけたり・・だとか。

そして修正しながらまたエクササイズ。

辛抱強く繰り返しおこなうと、足がとても軽く動いていくのを
感じられると思います。

この
「テーブルトップ」
私はとても好きなエクササイズの１つです。
グループレッスンでは、時間の都合上などの理由で
テーブルトップだけにあまり長い時間をかける事ができなくて
残念なのですが、
時間があれば、ぜひみなさんにやってもらいたいな、と思います。

正しく股関節が動かせて、いつも頑張っている
股関節の表層の屈曲筋がゆるむと、心地よいだけではなく
腰痛や膝痛の改善に効果がありますよ。

たかがテーブルトップ
されどテーブルトップ

レッスン中にテーブルトップについて
こんなに語ることができないので、
記事にしてみました。




 ←ポチッと応援お願いします！
 

 ←すみません、もひとつポチッとお願いします！
にほんブログ村 

<








<





Android携帯からの投稿