以前に骨粗しょう症を防ぐために、カルシウムを積極的にとりましょう！という記事を書きました！
そして、このカルシウムにぜひ一緒に摂っていただきたいのが
トマト
みなさんご存じの通り、トマトには「リコピン」という
コラーゲンを作る要素が含まれています。
この「リコピン」と「カルシウム」を同時に摂取することで、
骨密度がアップする、という
実験結果が出たそうです。
何でもかんでも信じるYOKO☆SUN では
ありませんが
カルシウムもリコピンも身体にはいいものだと
思うので、まずは実践したい、と
思ったのであります。
で、
今夜はこんな感じで・・
牛乳２００ｃｃと桜エビ大さじ２杯、ね
それから、たっぷりトマトと、
ホウレン草＆玉ねぎ炒め
あ～お腹いっぱい(*^▽^*)
ピラティスを続けていると、
骨の動きに敏感になります。
骨を動かす筋肉ももちろん重要ですが
骨、そのものの重要性は無視できません。
骨粗しょう症は、５０歳以上の日本人で、女性の３人に１人、
男性の８人に１人に発症するといわれています。
高齢者の骨折は寝たきりにつながり、高齢社会を迎えた日本では
重要な問題となっています。
もちろん、骨粗しょう症を防ぐ方法は食事だけではなく、
運動も必要です。重力の加わるウォーキング、
骨に近いインナーマッスルを意識するピラティス、
そして、ビタミンDを吸収するための紫外線。
しかし、これは浴びすぎるのは絶対NG
１日１５分程度で十分だそうなので、
あえて日光浴とか、この時期はする必要ないと
思います。
さて、トマトと牛乳と桜エビを補給したYOKO☆SUN
歩きますよ～
レッスン４本やったあとですけどね～
最終レッスンがピラティスって最高っすね(*^ー^)ノ
疲れが取れますのよ
では、行ってきます
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