今日のYOKO☆SUN地方！
真夏日であります～
あぢーーー
(￣_￣ i)
ピラティスやりながら、大汗
せっかくのメイクも落ち
あら？誰？
と、言われないか、ハラハラ、ドキドキ
の１日でした～(^▽^;)/
さて、みなさん
いつまでも若くありたい、
と思うのは私達女子は当たり前？の
感覚、ですね
体が若返る１０の生活習慣 中野ジェームス修一著
どう？興味、ありありでしょ？
加齢とともに筋肉が衰え、姿勢が悪くなったり
あちこち痛くなったり・・というのはみなさん認識高いですね。
この本の中では「骨」にも注目しています。
昔の日本では、年をとると腰が曲がるのは自然な事だと考えられてきましたが、それは自然なのではなく、「骨粗しょう症」という病気が原因です。
そして恐ろしいのは、一度骨粗しょう症になってしまうと、いくら努力をしても骨量と骨密度を元通りに回復させることは難しいのです。だから将来に備えて、今から十分なカルシウム摂取と運動は真剣に考える必要があります。
いくら、筋トレを頑張っても、骨粗しょう症になってしまったら姿勢は崩れ、いわゆる「老人姿勢」になってしまいます。
骨粗しょう症を防げば、いくつになっても背筋と腰をピンと伸ばし、正しい姿勢で長生きできるのです。
骨粗しょう症を防ぐ方法は、みなさんもよくご存じのとおりカルシウムを摂取するという事は不可欠、ですよね。
カルシウムは骨を作る重要なミネラルでありながら、日本人に欠乏しがちな栄養素です。食事から摂るべきカルシウムの必要量は１日６００～７００ミリグラムとされています。
そんなの、わかっているけど、、実際何をどのくらい摂取すればいいの？
は～い(*^o^*)
これをご覧あれ～
牛乳コップ１杯（カルシウム２２０ミリグラム）と干し海老大さじ１杯（カルシウム５７０ミリグラム）だけのシンプルなカップリング。これだけで、１日のカルシウム必要量が摂れるのです。写真の干し海老は大さじ２杯分です。
私は、毎晩この２つを摂取します。
正直いって飽きますよ～(^_^;)
でも、サプリメントタブレットはあまり好きではないので、
なるべく普通の食品から栄養を取ろうとしています。
たまに、摂り忘れると、なんかイライラしている自分に気が付いたりします。
カルシウムをしっかり摂る事は、精神衛生上もよいのではないかと思いますので
ぜひみなさんも積極的に取り組んでみてくださいね
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