ピリオダイゼーションとは
最も重要な試合に体力レベルを
ピークにもっていくための、トレー
ニングの内容・強度・量を段階的に
設定するサイクルのことです。
種目によってインシーズンは違い
ますが、一年を通してやることは
同じです。
シーズンが長かったり、年中競技
が続くものは例外ですが
＜オフシーズン 移行期＞
大会が終わりオフに入ってすぐの時期。
この期間は、レクリエーション程度の
軽い運動をする。
自主練習で競技特性に関わらず、いろんな
動きを取り入れてみるのもいいかも。
＜オフシーズン 準備期＞
柔軟性トレーニング、筋肥大・持久力
アップ段階。
プレシーズンに近づくにつれ、
筋力強化・インターバルトレーニング・
スピードトレーニングを取り入れる
＜プレシーズン＞
パワー強化段階。
柔軟性・筋力強化・インターバル・スピード
トレーニングを競技に合わせて行う。
シーズン直前には、全てのトレーニングを
低強度で少量行う。
＜インシーズン＞
柔軟性トレは引き続き。
ウエイトトレーニングは競技に合った
種目で高強度を少量行う。
インターバルも競技特性を考えて。
柔軟性・筋トレ・インターバルなどの
細かい内容については追々書こうと
思います。
「今この時期だから、そこがすぐに
知りたい
」
という方がいたらコメントください。
プレシーズンからは、戦術的な練習
に入っていくと思うので、トレーニングに
かける時間が減ります。
その中でも、高強度で少量のトレーニング
を続けることで、オフシーズンからの
筋力は十分維持していけます