そろそろ熱中症対策を考えて、スポー
ツに取り組まないといけない時期にな
りました。
毎年、同じことをあちこちで聞くと思
いますが、復習として読んでみて下さ
い
ここでは、水分補給についてのみ書き
ますね
「のどが渇いた！」からでは遅いのどが渇いたという信号は、体液が
２%以上失われてから脳に届きます。
つまり、それから水分補給するのでは
遅いです。
この２%を失わないように、常時補給
していくのが理想的です
水分補給が十分かどうかの確認法・運動前後で体重を比較する。
体重の２%が減っていたら要注意
・運動前後の尿の色を見てもわかりま
す。
水分不足だと尿は濃い黄色
水分が十分なら尿は淡い黄色
朝や、お酒を飲んだ翌朝のような脱水
状態の時も、濃い黄色になります
〈ベストな水分補給法〉
１．水温は5～15℃に冷えたもの
２．水分補給は20分に1回
３．0．２%程度の塩分
（ナトリウム）を含むもの
４．5%程度の糖分を含むもの
5．補給量の目安は30分に250～500ml
１～5までを全て満たすようにしま
しょう
発汗量が多いときは、ナトリウムやカリウムなどのミネラルが含まれて
いるものを飲んで下さい。
水分は、一度にたくさん飲んでも吸収されにくいので、こまめに摂るこ
と
糖分を含む水分は、吸収効率が良いため、スポーツドリンクなどがオス
スメ
以上のことに気を付けて、暑い季節も
スポーツを楽しめるようにしましょ
う
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