前回のインナーマッスルトレーニン
グの続き、体幹部の鍛え方です
１．腹横筋・横隔膜
息を吐きながら、腰を反らしお腹の
空気を絞り出します 
吐き切ったら、下の写真のように
息を吸いながら腰を丸め、お腹をへこ
ませます。
腹式呼吸とは逆のお腹の動きになりま
すよ
２．大腰筋＋腸骨筋＝腸腰筋
仰向けに寝て、両足を交互に胸に
引き寄せます。足を戻した時に
力は抜き切らないでください。
３．多裂筋・脊柱起立筋群
四つんばいから、右手・左足を同時に
床と水平まで上げる。
逆も同じ回数ずつ
４．深層外旋六筋（梨状筋・上双子筋・
下双子筋・外閉鎖筋・内閉鎖筋・
大腿骨方形筋）＝骨盤と股関節安定
横向きに寝て右足を立てて、左足の前に
置く
右足を左足に沿わせて伸ばす。
これを反対側も。
お尻が締まるのを確認しながら
おまけ
バランスボールが使える場合
楽に腹筋群・腸腰筋のトレーニングが
できます。
ボールに仰向けに寝て、上半身を
後ろにストレッチ
ここから、腹筋・足の付け根の前側を
使って、上半身を肩甲骨が浮く
くらいまで起こす
それぞれ２０～３０回を２～３セットです
体幹強化をして、良い姿勢を維持し
腰痛ともさよならしましょう
トレーニングのストレッチも
忘れずに