自律神経をご存知ですか？
・ 交感神経 
心身を活動的にする
ストレスを感じる
緊張する
など、自分を頑張らせる働きがあります。
・ 副交感神経 休む
リラックスする
など、心身を緩める働きがあります。
この２つの神経がバランスを取って、
少しだけ副交感神経優位で生活して
います。
ところが、最近のストレス社会を背景に、
交感神経優位の逆転現象が起こっています。
つまり、脳が興奮しっぱなしで休む
時がなく、イライラしたり、よく眠れなかったり・・・
この状態では、筋肉も緩みきってはいません。
スポーツをするうえで、自律神経のバランスは
とても大事で、トレーニングや試合時には
交感神経優位に。
それが終わったら副交感神経優位に
切り替わることが理想的です。
その切り替えをうまくするためには、
日常から生活にメリハリをつける必要が
あります。
起床・就寝はだいたい同じ時間に
起床後すぐに太陽の光を浴びると
就寝時の副交感神経優位から
交感神経優位に切り替わりやすく、頭が
シャキッとします
そして、就寝を１１時台にすると、成長
ホルモン分泌のタイミングにぴったり合う
ので、その日のトレーニング効果は
身になります
筋肥大編で書きましたが、トレーニング後は
超回復を起こすために休養が必要です。
ただ、ダラダラ・ゴロゴロするのではなく、
疲労を回復し、心もリラックスするための
積極的休養が必要となります。
積極的休養とは、トレーニングのように
追い込まなくていいので、軽めに身体を
動かすことで、血液循環を促進させます。
それによって疲労物質を除去し、血液にのって
栄養分が筋肉に入りやすくします。
例えば、軽いスイミング、ジョギング、
入念なストレッチ、マッサージ、入浴などを
取り入れてみると良いと思います
そして、疲労と筋肉の痛みがなくなったら
またトレーニングです
やるときはやる
休む時はしっかり休む
休むこともトレーニングの１つです
