スポーツ選手なら必ずと言っていいほど、
「トレーニングとプロテインはセット」という
ことは知っていますよね
そのプロテインの効率の良い摂り方を
ご紹介します
まず、プロテインの種類ですが、主流に
なっているものが二つあります。
ホエイプロテインとソイプロテインです。
＜ホエイプロテイン＞
原料が牛乳で、その乳脂肪分やカゼインを
除いた水溶液です。
ヨーグルトの上澄みと同じものです。
消化吸収スピードが速いのが特徴です。
でも、摂りすぎてしまうと、脂肪分となって
身体に蓄えられるので要注意です
＜ソイプロテイン＞
原料は大豆です。
消化吸収スピードはゆっくりです
どちらをいつ、どのくらい飲むのが良いのか
いつ？
トレーニングをした直後３０分以内、就寝前。
このタイミングは成長ホルモンがたくさん
分泌される時です！！
激しい運動を長時間する場合は運動前にも。
直後に飲む場合は吸収の速いホエイが
良いのでしょうが、ソイでもトレーニングが
終わる３０分前くらいに飲んでおけば、
運動が終わるころには吸収が始まっています。
よく牛乳に溶かして飲むように言われますが、
栄養素を考えると良いように思えて、実は脂肪分も
カゼインも摂ってしまうので、吸収力は落ちて
しまいます。
カゼインとは、乳固形分の主要成分です。
溶かすなら水か、ジュースがおすすめです
ジュースと一緒に飲めば、運動後の糖分
補給にもなります。
ソイはホエイに比べると水に溶けにくいです。
水でもいいのですが、私は無調整豆乳に
溶かして飲んでいます。
調整豆乳の方がおいしいけど、添加物が
入っているし、無調整の方が栄養素が豊富
です
最近はフレーバーつきの物がほとんどなので、
水に溶かしても飲みやすくはなってますね
どのくらい？
一日に摂取しておきたいタンパク量は、
体重×２ｇ です。
体重８０キロの人なら一日１６０ｇのたんぱく質を
摂る必要があります。
一般的に平均して、食事から１００ｇくらいは摂れて
いるので、残りの６０ｇをプロテインで補うという
ことにします。
筋肥大トレーニングするのなら、もう少し多めに
摂っても良いくらいです。
そして、忘れがちなのがトレーニングをしなかった
日のプロテイン摂取です
前回書いたように、超回復を期待するためには
トレーニング後の筋組織の回復期に十分な
栄養を摂らないといけません。
筋肉の修復にはプロテインが必要不可欠です
トレーニングしていない日にも同じ量を
摂ってください。
減量しながら！という方はソイプロテイン
をおすすめします
今日の私は、元気はあるけど体調がいまいちで
文章にまとまりがなくて読みにくかったら
すみません
頭が回っていません