足がつって辛い思いをしたことのある
人は多いでしょう・・・
運動中につってしまうと、一時的な
引きつりは収まっても、その後も
またつりやすかったり、痛みが
残ったりしますよね
その原因は、筋肉の痙攣です！
この痙攣は
運動時
疲労や発汗などによる脱水と
ミネラル不足
就寝時疲労や神経の異常反射
によって起こります
運動時のミネラル不足には、特に
マグネシウムの補給が必要です
マグネシウムの筋肉弛緩作用は
昔から認められていて、筋肉の
細胞内に他のミネラル分を入れ、
不要になったものは出す、という
働きがあります
でも、そのマグネシウムが不足
すると、筋肉内の不要なミネラルの
入れ替えができなくなるため、
マグネシウム
カルシウムの
バランスが崩れ、筋肉は収縮したまま
になってしまいます
その状態で運動を続けると、最終的に
「つる」ことになります。
また、就寝時におこるふくらはぎの
引きつりは「こむら返り」といいますね
これも疲労が原因の一つですが、
寝ている場合に起こるのは、神経の
誤作動によることもあります。
さらに、寝ている時の体勢が仰向けだと、
足首が伸びた状態で、つまりふくらはぎの
筋肉は収縮しています。
ここに何かの拍子で力が入ると、「こむ
ら返り」になってしまいます
これも辛いですよね～
予防法
つる原因は、極度の疲労などで緊張状態
が続いていることなので、その回復を
早めるために、筋肉の血行を促進して
あげることが最善です
例えば、ストレッチをしっかりするとか、
足湯も良いです。
そして、なんといってもマッサージです
私の出番でしょう
マグネシウムは不足しやすいので、
普段からマグカルサプリメントで
補給しておくと良いですね
とにかく、疲労を残さなことが一番
です