今日は、代休だったから～、
スタバで本を読んで過ごしたよ
ソイラテのアイスにした～～☆
ソイラテにアイスがあるの、知らんかった～～～ｗ
さて、
読んだのは、コレ！
「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事 (単行本)/三笠書房
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この本に書いてあったことをまとめてみるとｗｗ
なんせ、
オメガ３脂肪酸がいいらしく。。。
シーフードや魚で取れるものなんだって！！
「脂肪やコレステロールを大量に摂取することで心疾患が引き起こされるということは間違っている」
らしく、
一概に、脂肪やコレステロールが悪いとは言えそうにないｗｗ
- Good Calories, Bad Calories: Fats, Carbs, and t.../Anchor
- ￥2,178
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あと、この本の引用も載ってて、
糖質は毒なのか？？？
ってな、ことにも言及してあったｗｗ
読んでみたい～～～☆
「内臓脂肪はそれ自体が悪い炎症を起こす」
「腹部が大きい人ほど脳の海馬は小さい」
「断食が脳をより明確にする」
瞑想は脳にいいとかｗｗ
「運動は頭をよくする」
「1回20分の有酸素運動を週5回」
・体にいい脂肪
エキストラ・バージンオリーブオイル
ゴマ油
ココナッツオイル
有機バター
アーモンドミルク
アボガド
ココナッツ
ナッツ
木の実バター
チーズ
種（ひまわり、アマに、ゴマ、チアシード、かぼちゃ）
・低糖の実
アボガド
ピーマン
キュウリ
トマト
ズッキーニ
かぼちゃ
ナス
レモン
ライム
・タンパク質
全卵
天然魚（鮭、ギンダラ、シイラ、ハタ、ニシン、マス、イワシなど）
貝・甲殻類（エビ・カニ・ロブスター・カキなど）
放牧による牛肉・鶏肉・豚肉・レバー・七面鳥
・野菜
青菜、レタス、ホウレン草、ブロッコリー、ケール、キャベツ、たまねぎ、キノコ、カリフラワー
芽キャベツ、ザウアークラウト、アーてぃチョーク、もやし、さやえんどう、青梗菜、ラディッシュ、
クレソン、ニンニク、セロリ、しょうが、パセリ
・グルテンを含まない穀物
米（白米・玄米）、穀物、キヌア、
・甘味料
チョコレート（カカオ70%以上）
こんな感じ~~~♪
まぁ、
ぜ～～～んぶ、真似するのは無理やんね！
でも、
あくまで理想形を知っておくのは大切なこと☆
できることから、
実践しよーーーー！( ´艸｀)